Masajes para mejorar la circulación de la sangre en las piernas

El sistema circulatorio es una compleja red de capilares, vasos sanguíneos y arterias. Dichos tubos transportan la sangre oxigenada a través del cuerpo, ayudando a alimentar todas sus funciones del cuerpo.

El corazón, por su parte, actúa como una bomba que impulsa la sangre hacia los órganos, tejidos y células del organismo. La sangre bombeada por el corazón suministra oxígeno y nutrientes a cada célula, y recoge el dióxido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas células, según el Texas Heart Institute.

Por otra parte, hay que tener en cuenta que activar el sistema circulatorio es la mejor forma de reducir y prevenir posibles problemas derivados de su mal funcionamiento como las varices en las piernas, arteriosclerosis e hipertensión, según el portal de salud Saber Vivir.

En concreto, las válvulas unidireccionales en las venas de las piernas mantienen el flujo de sangre hacia el corazón. Y, por eso, cuando las válvulas no funcionan correctamente, la sangre regresa por la vena y esta se inflama por la sangre que se acumula ahí, lo cual provoca las varices, según explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Ahora bien, a pesar de que las venas varicosas no se pueden curar de manera permanente sin tratamiento médico, algunos ejercicios regulares y masajes pueden prevenir la progresión de esta afección.

Masajearse las piernas

Antes de ir a dormir, un masaje en las piernas puede aliviar la sensación de pesadez. Aquí un masaje efectivo compartido por el portal Tucanaldesalud para aliviar los síntomas.

• Empezar de abajo a arriba a lo largo de la pierna.
• Rodear la pierna con las dos manos.
• Apretar de manera suave y continuar, o intermitente, hasta el muslo.
• Usar geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio en la pierna.
• Realizar el masaje todos los días antes de meterse en la cama ayuda a aliviar el cansancio que se ha acumulado a lo largo de la jornada.

Ejercicios para aliviar las venas várices

Bicicleta

• Acostarse boca arriba y levantar las piernas en el aire para formar un ángulo de 90 grados.
• Empezar a mover circularmente la pierna derecha mientras se mantiene la pierna izquierda flexionada.
• Cambiar de pierna y hacer el mismo movimiento con la pierna izquierda.
• Repetir el ejercicio con cada una de las piernas.

Elevar las piernas

Cuando se hace con regularidad, puede mejorar la circulación sanguínea en las venas, según el portal Genial Gurú, en su sección de bienestar y salud.

• Acostarse boca arriba.
• Levantar una pierna a la vez.
• Mantener la pierna en el aire durante unos segundos.
• Cambiar de pierna y repetir.

Elevación de la pantorrilla

Las elevaciones de los talones no requieren tanto esfuerzo y pueden ser realizadas incluso por personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.

• Pararse derecho con las piernas paralelas.
• Elevarse sobre las puntas de los pies hasta alcanzar la máxima extensión haciendo tensión con los músculos de las pantorrillas.
• Volver lentamente a la posición inicial.
• Repetir la secuencia tantas veces como la persona se sienta cómodo.