Menú de tres días para bajar el abdomen en tiempo récord

Bajar de peso es un proceso que no surge de la noche a la mañana y que requiere tiempo, dedicación y disciplina. Para alcanzar el objetivo y que este se mantenga con el tiempo es pertinente contar con el apoyo de profesionales en el tema. La mayoría de personas con sobrepeso u obesidad presentan problemas de peso porque la mayor parte de su vida han optado por alimentarse de manera poco saludable y a su vez practican el sedentarismo como si este fuese un deporte.

Una de las zonas que más suele acumular grasa en el abdomen, además, los profesionales mencionan que después de los 45 años de edad cuesta bastante reducir la grasa allí localizada; por eso, para empezar es pertinente acudir con un nutricionista, este diseñara un plan adecuado para cada paciente teniendo en cuenta sus condiciones de salud si padece o no de otras enfermedades y los kilos que se deben reducir para tener un peso acorde con su talla.

La alimentación no solo es el único factor en donde debe haber cambios, también es pertinente que la persona comience a realizar actividad física, hacer ejercicio o practicar algún deporte de manera frecuente. Lo mejor es contar con el apoyo profesional sobre todo cuando se trata de pacientes de avanzada edad o que llevan mucho tiempo sin hacer ningún tipo de actividad; esto con el fin de evitar lesiones.

Faro de Vigo en su sección de salud, belleza y cuidado personal menciona que algunos alimentos tienen un efecto positivo sobre el abdomen, ayudando a reducir la grasa que suele localizarse allí. Es por esto, que el portal brinda una opción de menú que puede ser tenido en cuenta en medio de dicho proceso, lo ideal es contar con el apoyo de los profesionales que están guiando el proceso individual de cada persona.

Estas opciones de menú se basan principalmente en alimentos diuréticos y ricos en fibra que ayudan a deshinchar y desinflamar el cuerpo. Estos alimentos con fibra y antiinflamatorios no producen gases durante su proceso de digestión por lo que se pueden comer sin esperar ningún tipo de efecto adverso.

Menú de tres días para reducir la grasa localizada en el abdomen

Día 1

• Desayuno: café o té sin leche + tostadas (50 g de pan integral) con tomate y atún o bien con queso bajo en grasas.
• Media mañana: dos o tres rebanadas de piña natural.
• Comida: ensalada de pollo, pepino, tomates cherry y lechugas variadas.
• Merienda: dos kiwis.
• Cena: ensalada de crustáceo o langostinos cocidos con lechugas variadas, tomate, limón, semillas de sésamo y aceite de oliva virgen extra.

Día 2

• Desayuno: café o té sin leche + una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.
• Media mañana: un bolw de fresas.
• Comida: ensalada de garbanzos cocidos, tomates cherry, apio, perejil, pimiento rojo, aceite de oliva extra virgen, sal, pimienta negra molida y vinagre de vino blanco.
• Merienda: una mezcla de frutas que más le gusten a la persona.
• Cena: ensalada de lechuga, espárragos blancos y atún al natural.

Día 3

• Desayuno: leche de almendras con cuatro cucharadas de granola de semillas y frutos secos y cinco o seis fresas.
• Media mañana: una pieza de fruta y un yogur 0 %. Es decir natural que no contenga ningún sabor, ya que estos suelen tener edulcorantes y azúcares añadidos.
• Comida: ensalada de pechuga de pavo, zanahoria cruda rallada, lechuga picada y aliño a base de jugo de naranja, aceite de oliva, sal y pimienta blanca.
• Merienda: dos kiwis.
• Cena: mezcla de verduras con aceite de oliva extra virgen y una tortilla francesa.