Menú especial para cuando llega la menopausia

La Clínica Mayo define la menstruación como el término del ciclo menstrual, y se evidencia cuando pasado un año, la mujer no ha tenido su periodo.

El rango de edad en el que suele aparecer la menopausia es entre los 40 y 50 años de edad. Aunque son distintos en cada mujer, los síntomas más comunes son el cansancio, los sofocos que también son llamados “calores”, metabolismo muy lento, los cambios de humor e insomnio, entre otros.

Aun cuando la menopausia tiene una causa natural, existen otras que inciden en su aparición, como los procedimientos de quimioterapia, la insuficiencia ovárica primaria -menciona la entidad de salud americana -, o la cirugía para extirpar los ovarios. Es entonces que los problemas de salud se intensifican y otros se desarrollan ante la llegada de la menopausia como la insuficiencia urinaria o la osteoporosis, por ejemplo.

Asimismo, la Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development precisa que la menopausia puede ser el inicio de enfermedades cardiacas, ya sea por la vejez o por la disminución de hormonas. Por lo tanto, enfermedades como la presión arterial y la diabetes también pueden ser más notorias en esta etapa.

Se deben tener nuevos hábitos

Tener una rutina física regular contribuye en la salud del cuerpo, que de acuerdo con la organización de salud, ayuda a:

• Mantener una buena salud mental, ya que contrarresta la depresión y otros trastornos emocionales que pueden afectar el comportamiento y pensamiento de una mujer.
• Mantener un peso adecuado, reduciendo el desarrollo de enfermedades como la diabetes, -que consiste en la resistencia del organismo a la insulina-. Sin embargo, es importante destacar que no se ha asociado que la actividad física reduzca los síntomas de la menopausia; pero, sí contribuye en la mejora de la calidad de vida de una persona.

Además, una buena alimentación -si es posible-, guiada por un profesional de la salud, es importante antes y después de la llegada de este ciclo natural en la mujer.

Menú especial para cuando llega la menopausia

Es indispensable tener buenos hábitos, mismos que ayudarán a mantener una salud física y mental óptimo. Es entonces que restringir o eliminar el consumo de cigarrillo y alcohol es importante; asimismo, implementar una dieta que incluya alimentos ricos en vitamina D y calcio. Además, de cereales integrales, frutas y verduras.

El portal de salud, Tua Saúde, detalla un menú que puede ser opcional para quienes tienen menopausia, pero antes de incluirlo en el día a día, se aconseja consultar previamente con un profesional de la salud.

• Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja; 1 panqueque hecho de harina de almendra.
• Snack de media mañana: un puñado de frutos secos y un 1 kiwi.
• Almuerzo: 1 porción de pechuga a la plancha o como se desee; puré de papa y una ensalada de lechuga, tomate y cebolla con una pizca de aceite de oliva.
• Snack de la media tarde: palitos de zanahoria.
• Cena: té de manzanilla o el que se prefiera menos cualquiera que contenga cafeína porque estos podrían interrumpir la calidad del sueño.

En conclusión, una dieta balanceada será ideal cuando se consuman alimentos ricos en vitamina C, E, D, omega-3 y fibras, excluyendo todos aquellos que son ricos en grasa ultraprocesada y saturada, porque no solo inciden en el aumento de colesterol, sino en el de peso, que no es fácil de contrarrestar porque en esta etapa de la vida, el metabolismo es más lento. La grasa se desplaza a la zona abdominal, y por ende, se observan los llamados “rollitos”.