Niños: así pueden hacer actividad física en casa

La alimentación y la actividad física moderada son dos factores cruciales para mantener una buena salud. Esta dupla tiene múltiples beneficios para el organismo, entre ellos permite conservar el peso dentro de rangos recomendados, propicia el bienestar emocional y favorece el equilibrio hormonal.

Estos hábitos deben hacer parte del estilo de vida no solo en la edad adulta, sino que también se tienen que implementar a partir de la etapa temprana de la vida, para que luego sea más sencillo continuar con estas prácticas.

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Hacer ejercicio no se trata solamente de bajar de peso o conseguir una figura de ensueño, más allá de lo físico, que por supuesto importa, los médicos recomiendan la actividad física para que todas las personas mantengan una vida sana, incluidos los más pequeños de la casa.

Contrario a loa que se cree, no se debe empezar a hacer ejercicio cuando ya se requiere bajar de peso o porque el médico lo recomendó para no caer en sedentarismo, más bien este hábito se debería realizar antes de llegar a extremos como sobrepeso o demás problemas de salud.

Los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades aseguran que la actividad física es vital para el crecimiento y desarrollo de los infantes, favoreciendo diferentes partes del cuerpo, desde las funciones cerebrales y el corazón, hasta los huesos, músculos y demás tejidos.

Ahora, una forma de aprovechar al máximo los beneficios de hacer actividad física, al tiempo que se incentiva a los más pequeños, es encontrar una manera en la que se pueda compartir tiempo de calidad con los niños. Los expertos de Smart Fit indican que además las rutinas de ejercicio en casa son una oportunidad para que no solamente los más pequeños se diviertan en el proceso, sino también para que adapten ese estilo de vida de actividad física en sus vidas.

¿Cuál rutina es mejor para practicar en casa?

Hacer ejercicio no tiene que ser un dolor de cabeza, por el contrario, se puede convertir en un momento divertido del día si se comparte con los hijos, hermanos menores, primos o cualquier pequeño que esté en casa.

Para los niños el ejercicio es otro mundo. No se trata solamente de bajar de peso, aunque a algunos pequeños les recomiendan hacer más actividad física por problemas alimenticios y de salud, la realidad es que la diversión y los juegos toman gran importancia.

Los ejercicios para los más pequeños de la casa deben ser fáciles de realizar. Las posturas, series y repeticiones son más para los adultos, que buscan conseguir objetivos claros, mientras que los niños solamente quieren tener un tiempo de diversión.

Ejercicios que van a divertir a los niños:

Zumba

El baile siempre será una actividad que muchos niños disfrutan, ¡qué mejor que hacerlo junto a sus seres queridos y gastar energía en el camino!

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio con muchas alternativas, jugar con los pequeños a ver quién hace la mayor cantidad o enseñarle las distintas variaciones que tiene será ideal, no solo para tener tiempo de calidad, sino también para el ejercicio de los niños.

Ejercicio de piernas

Otra opción para ejercitar las piernas y el cuerpo en general son los saltos con obstáculos en casa. Se trata de poner en algún espacio una serie de obstáculos, pueden servir almohadas, para que los pequeños las superen saltando.

Saltos

En este caso se trata de hacer un ejercicio de saltos en los que desde la posición de sentadilla, los pequeños terminan brincando.

Skipping

Se trata de brincos a buen ritmo en el que se simule un trote rápido con las rodillas altas.

De acuerdo con la organización Healthy Children, una plataforma desarrollada por pediatras de la Academia Americana de Pediatría, lo ideal es que los pequeños realicen por lo menos una hora de ejercicio o actividad física al día.