Nutricionistas recomiendan comer esta fruta antes de dormir para bajar de peso

La alimentación es crucial para prevenir todo tipo de enfermedades, esta también juega un papel determinante en medio de un proceso para bajar de peso, ya que disminuir las colorías traerá buenos resultados en la búsqueda por alcanzar este objetivo.

La mayoría de personas tienen un índice de masa corporal (IMC) elevado como resultado de llevar una vida sedentaria, en donde hacen poco o nada de ejercicio y donde a su vez abusan de la ingesta de comida y productos ultraprocesados cargados de grasas saturadas.

Tener obesidad o sobrepeso aumenta el riesgo de que un paciente padezca de otras patologías tales como la diabetes. Además, la grasa adicional en el cuerpo perjudica la salud del corazón, aumentando el riesgo de que un paciente sufra un infarto o tenga niveles desmedidos de presión arterial.

Para bajar de peso se necesita de constancia, disciplina y el acompañamiento de profesionales de la salud. Lo primero es contar con asesoría de un profesional en temas de nutrición para que diseñe la dieta adecuada para cada paciente, es importante no seguir dietas que se encuentran en portales de internet, ya que cada plan de alimentación debe ser acorde con las necesidades nutricionales de cada paciente. Además, se debe tener en cuenta los kilos que debe bajar cada individuo, la edad y si padece o no de otra enfermedad relevante.

El ejercicio es fundamental no solo para reducir la grasa de más, sino para que la piel no quede colgando ante la pérdida de esa grasa. Lo ideal es contar con asesoría profesional con el fin de evitar lesiones y de ir implementando de a pocos la actividad física, cuando se ha sido un paciente poco activo.

En medio de una dieta para bajar de peso, los alimentos que no pueden faltar en la misma son las frutas. Estas se deben comer a diario, como mínimo tres veces al día, lo ideal es que se consuman enteras y en su estado natural y que se evite prepararlas en jugo, puesto que al licuar una fruta o procesarla se le quita toda la fibra dejando únicamente el azúcar de la misma que pese a que es de origen natural (fructosa), en grandes cantidades puede ser nociva para la salud y más cuando se le añade azúcar orgánica.

En medio de este proceso se recomienda restringir la ingesta de gaseosas y jugos industrializados, ya que estos son mortales para una persona con sobrepeso u obesidad, incluso son productos que nadie debería consumir. Lo ideal es acompañar todas las comidas con agua.

El Clarín en su sección de salud y bienestar menciona cuáles son las frutas ideales para incluir en medio de una dieta para bajar de peso, la idea es que se consuman de noche.

Hasta el momento no existe una evidencia científica clara que indique que comer fruta en las noches bajará de peso; sin embargo, son opciones ideales para comer cuando se tiene ansiedad, con el fin de evitar la ingesta de productos nocivos que pueden alterar de manera directa el objetivo.

Lo ideal es incluir las frutas que tenga un bajo indica glucémico, es decir, que no eleven el azúcar en la sangre una vez se consuman. Además, es importante hacerlo en cantidades razonables. Las frutas ideales para consumir en la noche son la manzana, el pomelo, la pera, el kiwi, la ciruela y la cereza.

Lo más apropiado, para poder quedar lleno, o tener un efecto de saciedad prolongado, es consumir una manzana, esta no solo es ideal para ingerir en las noches, sino entre comidas a manera de snack, otra fruta que suele genera una saciedad prolongada es la pera; sin embargo, cualquiera de las antes mencionadas se pueden comer en la noche sin ningún riesgo de aumentar de peso.