Ocho hábitos que sí ayudan a adelgazar en poco tiempo

La pérdida de peso puede ser un desafío, pero una dieta equilibrada y nutritiva puede marcar la diferencia. De acuerdo con los expertos en nutrición, han identificado ciertos alimentos que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, aumentar la saciedad y promover la quema de grasa. Sin embargo, este no el único factor que influye en la pérdida de peso, también existen ciertos hábitos que ayudan a adelgazar en poco tiempo.

De hecho, el portal web Mundo Deportivo destaca 10 hábitos saludables que da a conocer el doctor Mike Diamonds para adelgazar y que están respaldados científicamente:

Caminar en el gimnasio

Caminar es un ejercicio esencial para la salud, pues activa el sistema cardiovascular y digestivo. De esta manera, el doctor en mención sugiere que cuando se descansa entre series en el gimnasio, lo ideal es caminar para acumular pasos. Al mantener el cuerpo en movimiento, se mejora la circulación sanguínea, se estimula la recuperación muscular y se promueve la quema continua de calorías.

Restricción consciente

El doctor Diamonds aconseja tener un enfoque consciente de la alimentación. De esta forma, la restricción consciente implica elegir los alimentos de forma deliberada, favoreciendo las opciones nutritivas frente a la comida basura. “En lugar de sucumbir sin pensar a los antojos, significa reconocer los patrones dietéticos y ajustarlos para una salud óptima. De este modo, no solo se alimentará el cuerpo, sino que lo nutrirá”, señala el portal en mención.

Una comida trampa a la semana

Como tal, las dietas restrictivas pueden provocar una desaceleración metabólica, lo que dificulta la pérdida de peso. Así las cosas, se recomienda consumir una comida trampa a la semana, en la que se permite la ingesta controlada de alimentos ricos en calorías. De este modo, se estimula la leptina, una hormona que controla el hambre y evita que el cuerpo se estanque en el proceso de pérdida de peso.

Responsabilidad

La responsabilidad es un factor de éxito de cualquier plan de entrenamiento, por lo que es importante establecer objetivos realistas y supervisar los progresos, por lo que se inculca un sentido de la disciplina que ayuda a mejorar el rendimiento.

Dormir

Tener un sueño reparador es indispensable para la salud, pues durante estas horas de tranquilidad el cuerpo se cura, se recupera y se regenera. Del mismo modo, el sueño influye en el equilibrio hormonal y ayuda a regular las señales de hambre y saciedad. Además, favorece el bienestar mental, que es crucial para mantener la motivación y la concentración en tus objetivos de salud.

Consumir fibra y proteína

El consumo de alimentos ricos en fibra como las verduras, frutas, cereales integrales y legumbres, aumentan la sensación de saciedad, lo que puede evitar comer en exceso. Del mismo modo, estos alimentos facilitan la digestión y tienen otros muchos beneficios para la salud. Por otra parte, consumir suficientes proteínas es esencial para bajar de peso, pues ayuda a conservar la masa muscular, aumenta la sensación de saciedad y tiene un mayor efecto térmico.

Entrenamiento de resistencia

Este tipo de ejercicio ayudan a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, y esto aumenta la tasa metabólica en reposo, lo cual significa que se queman más calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio. Así las cosas, el entrenamiento de resistencia puede realizarse con ejercicios de peso corporal, pesas o bandas de resistencia.

Constancia

Este es un aspecto clave para el entrenamiento físico, pues ser constante con estos hábitos descritos anteriormente, ayudan a que el proceso sea más efectivo. Un esfuerzo continuo puede producir cambios sustanciales con el tiempo, transformando no solo el cuerpo, sino el estilo de vida en general.