Agua
Cerrar hermosa mujer sedienta bebiendo agua mineral pura, sosteniendo un vaso en la mano, atractiva joven disfrutando de agua limpia, estilo de vida saludable y concepto de refresco, belleza natural | Foto: Getty Images/iStockphoto

Vida Moderna

Ojo: la cantidad máxima de agua que puede beber al día para evitar problemas de salud

Una buena hidratación es necesaria para mantener el buen funcionamiento del organismo.

23 de febrero de 2023

Beber agua todos los días es una recomendación hecha por nutricionistas y médicos que es bien conocida en la cultura general. Se dice que esta ingesta puede beneficiar el aspecto de la piel, reducir grasa e incluso bajar de peso; sin embargo, beberla en exceso puede ser peligroso para el cuerpo humano.

Por lo que se sabe, el cálculo del requerimiento hídrico se debe ajustar a las características de cada persona, pues según Mariana Álvarez, beber dos litros de agua es una estimación recomendada para un adulto sano promedio; sin embargo, hay personas que no necesitan beber tanto, pues las frutas y verduras aportan la hidratación que necesitan a través de su consumo.

Entonces, ¿cuánta agua se recomienda beber? Aunque no hay una respuesta exacta, hay diversas circunstancias que les permiten a las personas una guía. Entre ellas, la edad. Los niños, adultos mayores y personas con enfermedades tienen un sistema de regulación de ‘sed’ diferentes, por lo que pueden llegar a hidratarse según su criterio.

No obstante, según el Instituto de Medicina de Estados Unidos existen ciertas recomendaciones generales, que no son obligatorias.

Según el Instituto, los hombres deben beber más agua que las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, entre otra razones, debido al peso.

En las mañanas es importante hacer estos ejercicios en la cara y con una mezcla de agua con sal
En las mañanas es importante hacer estos ejercicios en la cara y con una mezcla de agua con sal | Foto: getty images / skaman306

“Estas recomendaciones se hacen de manera general, no tomando casos individuales, porque si una mujer tiene un peso y volumen corporal mayores, indudablemente va a necesitar más agua en su organismo”, explica Beatriz Robles, del Instituto de Medicina de Estados Unidos.

Por lo que la cantidad de agua que se debe consumir es 32 ml diarios por cada kilo de peso. Así, una persona de 60 kilos debería consumir 1.920 ml de agua.

Por otro lado, beber agua en exceso puede ser negativo para la salud, pues el organismo no acepta más agua de la que necesita. Tomar mucho líquido puede ser grave cuando causa dilución de sodio en la sangre, lo que según la experta crea una inflamación en el cerebro y los pulmones.

Sobre la misma línea, la experta ratifica que es preciso no solo saber cuánta agua beber, sino saber cómo beberla. “Hay circunstancias en las que hay que beber a pequeños sorbos. Por ejemplo, si se está practicando algún deporte, se aconseja beber pequeños tragos durante el desarrollo de esa actividad. Si se ingieren grandes sorbos de agua pueden aparecer molestias gastrointestinales porque se cuela también aire”, reseña Robles para ABC.

Se puede tomar un vaso grande antes de cada comida, esta costumbre mejorará la digestión y hará que el organismo metabolice más rápido.

Las recomendaciones dadas cobijan los líquidos de otras bebidas y alimentos, de hecho cerca del 20 % del consumo de agua diario suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.

Comer fruta
Comer fruta | Foto: Getty Images

Sumado a lo anterior, sugiere que con base en algunas condiciones como el ejercicio, el entorno, la salud general y el embarazo o la lactancia, es posible que las personas deban modificar la ingesta diaria de líquidos. En palabras de Mayo Clinic, estas son las condiciones a evaluar:

  • Ejercicio: Si la persona lleva a cabo cualquier tipo de actividad que la haga sudar, será necesaria la ingesta de agua para poder de este modo sustituir la pérdida de líquidos. Afirma que es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.
  • El entorno: El clima cálido o húmedo puede hacer que la persona sude y le exige que beba más líquido. Advierte que la deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
Agua
El ser humano está compuesto en un 70 % por agua. Consumir este líquido incoloro es esencial para mantener saludables los órganos del cuerpo, para hidratarse después de una jornada de ejercicio y es vital para el buen funcionamiento del cerebro | Foto: Getty Images/iStockphoto