Potentes ejercicios para aliviar el estreñimiento en pocos minutos

El estreñimiento es un trastorno común del sistema digestivo que afecta a personas de todas las edades en todo el mundo. Se caracteriza por dificultad para evacuar las heces y una disminución en la frecuencia de las deposiciones. Aunque no suele ser una condición médica grave, puede causar molestias significativas y afectar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Si bien las recomendaciones principales para evitar padecer esos malestares está en mantener una dieta rica en alimentos que contengan fibra, o que estimulen el proceso digestivo, hay una serie de ejercicios que pueden estimular la actividad intestinal.

Caminar es una forma de ejercicio suave, pero efectiva, para promover la actividad intestinal. Intentar caminar al menos 30 minutos al día es recomendable. Se puede dividir ese tiempo en caminatas más cortas, después de cada comida, para aprovechar el impulso natural del sistema digestivo.

Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar son ejercicios cardiovasculares que aumentan la circulación sanguínea y estimulan el movimiento intestinal. Intente realizar al menos 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado varios días a la semana.

Los estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos abdominales y promover la función intestinal. Prueba los siguientes ejercicios de estiramiento:

• Estiramiento de gato-vaca: Colóquese en posición de cuatro patas y alterna entre arquear y redondear la espalda, moviendo lentamente la columna vertebral hacia arriba y hacia abajo.
• Estiramiento de rodilla al pecho: Recuéstese boca arriba, lleve una rodilla hacia el pecho y sostén la pierna con las manos durante unos segundos. Alterne con la otra pierna.
• Estiramiento de torsión espinal acostado: Acuéstese boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho. Luego, lleve la rodilla hacia el lado opuesto del cuerpo, manteniendo los hombros pegados al suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y repite con la otra pierna.

A propósito de estas actividades, la realización de disciplinas como el yoga puede traer beneficios para la salud en general, pero, en la parte digestiva, puede traer algunas mejores, sobre todo para el padecimiento del estreñimiento.

Muchas posturas de yoga estimulan la digestión y ayudan a aliviar el estreñimiento. Algunas posturas recomendadas incluyen:

• Postura de torsión espinal sentado: Siéntese con las piernas estiradas, doble una pierna y coloque el pie en el exterior de la rodilla opuesta. Gire el torso hacia el lado de la pierna doblada y coloque la mano opuesta en el suelo detrás de ti para obtener un estiramiento suave. Repita en el otro lado.
• Postura del niño: Siéntese sobre los talones y baja el torso hacia adelante, extendiendo y descansando la frente en el suelo. Mantenga la posición durante varios minutos para relajar el sistema digestivo.
• Postura del puente: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición durante unos segundos y baje lentamente las caderas. Repita varias veces.

Adoptar hábitos saludables como aumentar la ingesta de fibra, mantenerse hidratado, hacer ejercicio regularmente y establecer una rutina regular para ir al baño, pueden ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento de manera efectiva. Recuerde que es importante consultar a un médico si el estreñimiento persiste o empeora para recibir un diagnóstico adecuado y el tratamiento adecuado.

No descarte evitar el estrés, este puede afectar negativamente el funcionamiento del sistema digestivo y contribuir al estreñimiento. Para reducirlo, se recomienda practicar técnicas de relajación, la meditación o la respiración profunda. También es crucial encontrar tiempo para actividades placenteras y hobbies, así como para el descanso adecuado.

Es valioso no ignorar el impulso de defecar, ya que esto puede conducir a un empeoramiento del estreñimiento. Si siente la necesidad de evacuar, es recomendable acudir al baño de inmediato. Ignorar repetidamente este impulso puede hacer que el cuerpo suprima la necesidad de ir al baño, lo que puede llevar a un endurecimiento de las heces y dificultades para evacuar.