Presión arterial alta: ocho consejos de expertos para controlarla

La presión alta es principalmente recurrente entre mayor edad tenga la persona; sin embargo, otros factores la pueden desencadenar y convertir en un asunto de preocupación si no se toman medidas a tiempo. Generalmente esta se encuentra dividida en cuatro fases, cuyos valores es importante tener en cuenta como monitoreo en el estado de salud.

Según Mayo Clinic, la primera fase eleva estos números, cuando es normal, entre 120/80 mm HG (milímetros de mercurio); luego sigue la medida elevada que establece (en la parte superior) un rango entre 120 y 129, e inferior, menos de 80 mm Hg. Las dos restantes son las etapas 1 y 2; siendo esta última la de mayor alerta, pues su rango se ubica por encima de 140.

En cualquier caso, son múltiples las razones por las que puede aparecer lo que también se conoce como hipertensión y que, de no tener en cuenta las alarmas, aumenta el riesgo de ataques cardíacos, así como accidentes cerebrovasculares. Los especialistas hacen hincapié en algunos factores de riesgo que pueden desarrollarse, y no solamente en adultos.

Según Mayo Clinic, el sobrepeso incrementa las posibilidades de tener hipertensión. Este va en línea con la ausencia o baja actividad física, siendo un punto que ayuda en la aparición de un sinfín de enfermedades a mediano y largo plazo. Los antecedentes familiares y una alimentación en la que prima el sodio, pero no el potasio, se suman a la lista.

¿Cómo controlar la presión arterial?

De acuerdo con MedlinePlus, una de las recomendaciones es ser conscientes sobre la importancia de hacer ejercicio. Si bien es cierto que otras actividades en el día a día limitan el tiempo, es vital intentar organizar algún espacio y ser constantes.

A este se suma apostar por alternativas que le reduzcan el estrés como practicar yoga o estipular otras prácticas que le generen tranquilidad y, progresivamente, ayuden a reducir esa sensación y la ansiedad. La ingesta de líquido y una alimentación saludable (que incluya fibra y potasio) van en línea con las demás sugerencias por lo que no se deben dejar a un lado.

Ese portal en salud aconseja disminuir la cantidad de sal que se le agrega a las comidas e intentar que esta no supere los 1,500 mg por día. Si el alcohol le suele representar un problema es necesario prestar atención, ya que lo ‘ideal’ es que, por ejemplo, su ingesta no supere un trago en las mujeres y dos en los hombres.

Otro consejo de los expertos es dejar de fumar y recurrir a un programa especializado para que dejarlo sea menos ‘tedioso’, y pueda recibir acompañamiento en el proceso. En adición, como se mencionó anteriormente, mantener un peso equilibrado es esencial y, en algunos casos, puede requerir asesoría.

La advertencia de la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que la hipertensión representa una afección en la que los vasos sanguíneos están bajo una presión constante. Entre más alta sea, mayor fuerza hace el corazón para bombear la sangre a todas las partes del cuerpo.

La máxima autoridad sanitaria advierte que no se trata de un tema de menor importancia, pues es proclive a aumentar otras enfermedades como las cerebrales y renales. No siempre los síntomas se hacen presentes, pero cuando es así, pueden manifestarse en dolores de cabeza, ritmos cardíacos irregulares, hemorragias nasales y alteraciones visuales (por mencionar algunos).

“La carga de la hipertensión se siente de manera desproporcionada en los países de ingresos bajos y medianos, donde se encuentran dos tercios de los casos, en gran parte debido al aumento de los factores de riesgo en esas poblaciones en las últimas décadas”, señala el organismo en su página oficial.