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SALUD
Pulmones: cómo limpiarlos y fortalecerlos para prevenir enfermedades
Según la OMS, la exposición a la contaminación del aire provoca más de 4 millones de muertes en el mundo cada año.
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Un adulto promedio respira de 15 a 20 veces por minuto, más de 20.000 respiraciones por día. Los pulmones son diferentes a la mayoría de los órganos del cuerpo, ya que están conectados directamente al ambiente exterior, por lo que cualquier cosa que se inhale puede afectarlos.
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“Se puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades pulmonares si no fuma, si se evita la exposición al humo de segunda mano, si se evita la exposición a la contaminación del aire, los productos químicos y otros irritantes, y si se realiza chequeos regulares de salud”, precisa este sitio especializado.
Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), indican que la exposición a la contaminación del aire provoca más de 4 millones de muertes en el mundo cada año y particularmente en Estados Unidos una de cada cinco personas muere a causa de fumar cigarrillos.
Cuando una persona está expuesta a la contaminación, por ejemplo, con el humo del cigarrillo, es posible que sienta el pecho lleno, congestionado o inflamado. En los pulmones se acumula mucosidad que atrapa microbios y patógenos, lo que contribuye a esa sensación de pesadez, explica el medio especializado Medical News Today.
Por esta razón, adoptar prácticas y hábitos que pueden limpiarlos es clave, pues mantener en buen estado estos órganos es fundamental para resto del cuerpo. Estos son algunos trucos para favorecer la salud de los pulmones:
Una investigación publicada en Alternative Medicine Review detalla que la inhalación de vapor con eucalipto proporciona beneficios contra los síntomas de enfermedades como bronquitis, asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
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Hacer ejercicio: De acuerdo con la European Lung Foundation, tener el hábito de hacer ejercicio no sólo ayuda a mantenerse en forma sino que también fortalece los pulmones. El sedentarismo afecta la oxigenación del cuerpo y puede deteriorar el sistema respiratorio.
Tomar agua: Este líquido no sólo es importante para limpiar los riñones. Los expertos recomiendan beber ocho vasos de agua al día para disminuir las probabilidades de contraer enfermedades respiratorias.
Practicar pranayama: Esta técnica es un tipo de respiración en yoga y al realizarla se consigue una mayor cantidad de oxígeno en la sangre. Consiste en realizar respiraciones largas y profundas durante unos minutos y luego exhalar profundamente tratando que la espiración dure el doble que la inhalación, indica el portal Salud 180.
Dejar de fumar: Aunque muchas personas se resistan a creerlo, el cigarro sí es nocivo para la salud, en especial, la de los pulmones. Cuando se deja de fumar poco a poco se limpian estos órganos y se fortalecen.
Inflar globos: Este sencillo ejercicio se puede realizar en cualquier momento. Se debe inflar una bomba mediante respiraciones completas y profundas, dejar que el globo se desinfle y repite unas 30 veces, al menos dos veces al día.
![Pulmones: ¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar? Estas son las recomendaciones que hacen expertos](https://www.semana.com/resizer/v2/REH7Y2SPYRG77BED3WZ4743EQE.jpg?auth=ddf878ffa07e0fd10c345d78acb3610ce9364574ccef5c0b62eeff5571ee869b&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Consumir ajo: Este es un ingrediente que ayuda a abrir los bronquios para que la persona pueda respirar mejor y por sus propiedades antifúngicas como la alicina, puede eliminar a los virus y bacterias responsables de algunas enfermedades respiratorias.
Hojas de laurel: Aunque hay poca investigación científica, en la cultura popular este remedio se ha utilizado para dejar de fumar y aliviar la irritación de las vías respiratorias. Los pocos estudios han determinado su potencial antioxidante y antiinflamatorio, lo que podría explicar sus efectos beneficiosos sobre la salud del sistema respiratorio, indica el portal Mejor con Salud.