¿Qué alimentos se deben consumir para mantenerse despierto y con energía?

Muchas personas suelen quedarse dormidas antes de cualquier festejo o al momento de madrugar, pues un largo día laboral, oficios del hogar y lo agitado que puede ser una mañana, tarde o noche, hace que el sueño y cansancio predomine sin excepción alguna.

La alimentación es importante para mantener la salud del organismo, también, puede ayudar a mantener despierta la atención y mitigar un poco el sueño. Dormir es indispensable para una persona, los expertos mencionan que un buen descanso requiere de ocho horas de relajación de los ojos.

El alimento más común para mitigar el sueño es el café, sin embargo, para la Clínica de Mayo, entidad que investiga sobre salud, el consumo de cafeína debería limitarse, ya que en altas cantidades puede traer grandes consecuencias para la salud. Esta organización recomienda beber no más de cuatro tazas de café o dos bebidas energizantes al día.

Desde luego, existen alimentos que mantienen activa la mente y el cuerpo. Según la revista web Mejor con Salud, hay una serie de productos que pueden ayudar a mantener despierto a una persona sin necesidad de consumir tanta cafeína, entre ellos, figuran los siguientes:

Avena

La avena tiene altos niveles de fibra soluble que se adapta al organismo, en efecto, controla el índice glucémico, rapidez con la que se eleva el nivel de azúcar en la sangre. La Fundación Española de Nutrición explica que todo depende de su forma de consumo, por lo que tomar una taza de avena mantiene los niveles de azúcar otorgando mayor energía al cuerpo.

Banano

La misma fundación mencionada caracteriza a esta fruta de cáscara amarilla como rica en nutrientes y energía, pues al momento de madurar el almidón que tiene se convierte en azúcares sencillos de rápida absorción. Mejor con salud explica que muchos deportistas consumen banano antes de iniciar su rutina de ejercicio para mantenerse despiertos, además, un solo banano puede proporcionar un 23 % de potasio necesario por día.

Piña

Uno de los aminoácidos esenciales de nutrición humana es el triptófano y la piña lo contiene. Esta fruta activa el cerebro, genera movimiento y calma la ansiedad gracias al triptófano, asimismo, según nutriólogos, la piña está cargada de energía con base en carbohidratos sencillos como sacarosa, fructosa y glucosa.

Alimentos ricos en proteínas

De acuerdo con una publicación de Advances in Nutrition, se establece que los alimentos ricos en proteínas tienen un proceso lento de descomposición aumentando la saciedad y activando los puntos centrales del cuerpo para estar despierto. Mejor con Salud dice que cuando una persona cena alimentos proteicos, se despierta con más ánimo y se siente alerta al levantarse.

Chocolate negro

El chocolate es un producto que se realiza con el cacao y su sabor original es amargo, según la cantidad de cacao puro que contenga. El chocolate negro es uno de los más buenos para el cuerpo, su composición está dada por un 75 % de cacao por lo que según la revista Nutrición Hospitalaria es un producto estimulante, así como el café, el té, el mate y la guaraná.

Frutos secos

Los beneficios de estos frutos son múltiples y Mejor con salud específica que son una buena opción para mantenerse despierto; contienen fibra, vitaminas del complejo B, minerales, grasas poliinsaturadas y antioxidantes naturales, además, al igual que la piña, contienen triptófano así que el consumo moderado de almendras, avellanas o nueces puede mejorar la concentración y la energía corporal y mental.

Los frutos secos son buenos para bajar el colesterol elevado y, aunque, no tienen la capacidad de curar el colesterol o cualquier otra enfermedad, estos productos pueden cubrir diversas necesidades nutricionales y pueden ayudar a regular algunas dolencias.