¿Qué comer para aumentar el tamaño de las piernas y los glúteos?

Se acercan las vacaciones y para muchas mujeres es indispensable lucir un cuerpo tonificado. Una de las partes a destacar cuando se quiere usar un bikini son las piernas y los glúteos. Para esto, es indispensable llevar una buena alimentación y practicar actividad física con peso que ayude a fortalecer los músculos de estas zonas.

Sin embargo, algunos alimentos pueden ayudar a conseguir los objetivos. Para ello será indispensable consumir aquellos alimentos que ayuden a aumentar la masa muscular, pero también que ayuden a evitar la flacidez y la piel de naranja, más conocida como celulitis. Según La Vanguardia, estos alimentos son claves para aumentar las piernas y los glúteos:

1. Carnes magras: estas carnes contienen un alto contenido de proteína y un contenido de grasa relativamente bajo. Las carnes que se pueden consumir son el pavo o pollo sin piel y las carnes rojas a las que se les haya removido la gran mayoría de grasa. La pechuga de pollo o pavo son las mejores opciones. A la hora de preguntar en el supermercado por carnes rojas se recomienda pedir filete o lomo.

2. Pescado: se puede consumir atún y todos los pescados en general. Teniendo precaución con aquellos que tienen un alto contenido de mercurio, como el pez espada entre otros. El mejor aliado en estos casos es el salmón que contiene niveles significativos de ácidos grasos como la omega 3. También contiene un alto contenido de vitamina B y minerales esenciales para el organismo.

3. Lácteos descremados o bajos en grasa: para aumentar masa muscular la mejor leche es la entera. Se recomienda consumir yogur griego, que es una de las bebidas que contienen un elevado contenido de proteína y si se opta por otro yogur se recomienda que sea natural, sin sabor, ni azúcar añadida.

4. Huevos: para ganar masa muscular, es importante tomar una cantidad de proteínas diarias. Se calcula que se deben ingerir diariamente dos gramos de proteína por cada kilo que se pese. Los huevos en especial las claras son un gran aliado para aumentar la masa muscular.

5. Cereales integrales: estos contienen un alto contenido de fibra. Cereales como la pasta y el arroz son esenciales para aportar la energía que el cuerpo necesita.

6. Legumbres: es indispensable incluir en la dieta legumbres como: los garbanzos, las lentejas y los fríjoles. Los fríjoles son una excelente fuente de proteína vegetal. Cuando se consumen con arroz proporcionan una combinación de aminoácidos que favorecen el crecimiento de los músculos.

7. Quesos: los quesos bajos en grasa son ricos en proteínas y calcio, un mineral importante para la fuerza y la contracción muscular. Se recomienda acompañar el desayuno y las meriendas con una porción de queso.

8. Aguacate: esta fruta aporta grasas monoinsaturadas y es una excelente fuente de calorías, que ayudan a aumentar la energía del cuerpo. El aguacate es rico en vitamina E que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular.

9. Cacahuates: estos aportan magnesio y proteína al cuerpo. El magnesio es un mineral importante que aporta fuerza y ayuda a la contracción muscular. Estos son buenos aliados, para consumir luego de entrenar debido a su alto contenido de vitamina B y antioxidantes.