¿Qué comer para el estreñimiento?

El estreñimiento es una afección que se presenta en algunas personas, las cuales llegan a tener menos de tres evacuaciones del intestino a la semana. Las heces salen duras, grumosas o muy secas, por lo que se vuelve algo complicado y tedioso para el cuerpo.

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explicó algunos de los factores que pueden aumentar el riesgo de tener estreñimiento. La lista incluye: ser un adulto mayor; ser mujer; estar deshidratado; tener una dieta baja en fibras; hacer muy poca actividad física o ninguna; tomar ciertos medicamentos incluidos sedantes, estupefacientes, algunos antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial, y padecer un trastorno mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.

Ante esta situación de salud, el Instituto nacional de diabetes y enfermedades digestivas y renales compartió un par de recomendaciones para lidiar con el problema y lograr una solución efectiva. El portal puntualizó que lo principal era consumir bastante líquido y fibra, impulsando al sistema que retome su funcionamiento normal.

El instituto señaló que lo que debe comer esencialmente una persona estreñida es la fibra, dependiendo de la edad y el sexo. Los adultos deben integrar este producto en su dieta y consumir de 22 a 34 gramos al día.

El espacio digital señaló que los adultos mayores en muchas ocasiones dejan el consumo de este componente, debido a la pérdida de apetito e interés por los alimentos de su dieta diaria. Ante esto, se recomienda adoptarlo y nutrir el cuerpo para que funcione mucho mejor.

De igual forma, el instituto aseguró que es importante que cada persona consulte con un nutricionista o un especialista, el cual le ayude a establecer las comidas y las cantidades de fibra que deben ingresar al cuerpo. El proceso toma tiempo y ayuda a que el cuerpo se adapte con facilidad a los cambios, si no es frecuente el consumo de este componente.

El portal agregó un listado de fuentes de fibra que ayudarán al cuerpo, tal y como lo es el pan, la pasta de trigo integral, cereales, la avena, el salvado, frutas (manzana con cáscara, naranjas, frutos rojos y peras), fríjoles negros, lentejas, garbanzos, almendras, maní, pacanas, brócoli, zanahoria y habichuelas.

No obstante, el consumo de agua es fundamental para que todo el sistema interno se equilibre y el estreñimiento se pueda manejar de forma correcta. Además, el espacio virtual asegura que tomar jugos naturales, caldos y bebidas vegetales también proporcionará beneficios para los procesos digestivos.

La hierba medicinal que ayuda a aliviar el estreñimiento

El portal SaberVivirTV reveló que la sábila es ideal para limpiar el colon y reducir el estreñimiento, ya que “su látex es rico en glucósidos de antraquinona, un laxante fuerte, pero que se debe utilizar con prudencia”.

Adicionalmente, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que “la sábila contiene aloína y barbaloína, que son sustancias presentes en la corteza de la planta con propiedades que ayudan a combatir el estreñimiento, ya que promueven los movimientos intestinales, facilitando la eliminación de las heces”.

Además de esto, añadió: “Por tener acción prebiótica, esta planta ayuda a estimular el crecimiento de bacterias benéficas en el intestino, equilibrando la flora intestinal y mejorando su funcionamiento”.

Así las cosas, para obtener los beneficios hay que licuar 100 gramos de gel en un litro de agua.

De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona. Las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Mayo Clinic también agregó algunos detalles que podrían funcionar para combatir el estreñimiento, iniciando por controlar el estrés, acudir al baño cuando se sientan los impulsos y las ganas, y regular horarios claves para evacuar el intestino, explicando que es preferible después de las comidas.