VIDA MODERNA
¿Qué comer por la noche para ir al baño por la mañana?
Se cree que todas las personas han padecido de estreñimiento alguna vez en su vida.
El estreñimiento es un padecimiento que se ha vuelto frecuente, todo gracias al sedentarismo y los malos hábitos alimenticios de las personas. Los pacientes que no consumen una buena cantidad de fibra suelen sufrir de este padecimiento, que aunque no suele generar gravedad si puede producir intensas molestias estomacales y dolor al intentar evacuar las heces.
Cuando una persona padece de estreñimiento, quiere decir que tiene una dificultad para evacuar sus heces; esto puede durar días e incluso semanas, según explica el sitio web de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
Por su parte, la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus aclara que un paciente será diagnosticado con estreñimiento cuando suele tener tres o menos evacuaciones en una semana. Las heces de estas personas suelen ser duras y secas; por ende en algunas ocasiones la evacuación es dolorosa.
Síntomas de estreñimiento
- Menos de tres evacuaciones a la semana
- Heces duras, secas o grumosas
- Dificultad o dolor para evacuar las heces
- Sensación de que la evacuación no fue completa
- Dolor y calambres en la zona abdominal
- Inflamación en el abdomen
- Pérdida del apetito
- Náuseas y vómitos
- Dificultad para orinar
- Confusión
Alimentación idónea para un paciente con estreñimiento
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos mencionan cuáles son los alimentos idóneos que debería consumir un paciente con estreñimiento, con el fin de mejorar sus síntomas y poder evacuar las heces sin problema alguno.
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Los alimentos cargados de fibra dietética son cruciales en medio de un tratamiento para el estreñimiento, a su vez la ingesta de agua, puesto que una buena hidratación y suficiente líquido dentro del cuerpo, ayudará a que la fibra optimice sus resultados. Los profesionales de la salud mencionan que un paciente adulto debe ingerir de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros.
La cantidad exacta de fibra que debe consumir cada paciente se debe determinar por su peso, edad y sexo; pese a esto, se estima que los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día. Para saber la cantidad adecuada de fibra que se puede consumir es valioso consultar con un nutricionista.
Es importante mencionar que si se es un paciente que no solía consumir fibra, la idea es que se vayan introduciendo los alimentos que la contienen de manera paulatina para que al cuerpo le quede fácil adaptarse al cambio.
Estos son algunos alimentos cargados en fibra dietética:
- Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
- Leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soja y garbanzos
- Frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
- Verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
- Frutos secos, como almendras, maní y pacanas
Alimentos o productos que se deben restringir
- Papas fritas
- Comida rápida
- Carne, hay que optar siempre por proteínas bajas en grasa o conocidas como proteínas magras
- Alimentos preparados, como algunas comidas congeladas y meriendas
- Alimentos procesados, como perros calientes o algunas comidas para microondas
¿Y el ejercicio?
Aunque este buen hábito se haga a un lado es crucial para promover el tránsito intestinal. Lo recomendable, como mínimo, es hacer 30 minutos de actividad física, ejercicio o practicar algún deporte a diario. Las personas sedentarias o en edad avanzada deben contar con la asesoría de un profesional para determinar cuáles son los mejores ejercicios para cada paciente teniendo en cuenta su salud y sus condiciones físicas.
