¿Qué es bueno comer para adelgazar después de los 50 años?

Aunque es inevitable que con el paso del tiempo, especialmente a partir de los 50 años, comiencen a aparecer los primeros deterioros normales de la edad, los cambios en los hábitos de vida y, sobre todo, en la alimentación influyen decisivamente en el proceso de envejecimiento.

Jason Ewoldt, un dietista de bienestar del Programa para Vida Sana de Mayo Clinic, sugiere que las personas mayores de 50 años, en específico las mujeres, deben centrarse en tres nutrientes importantes para combatir los cambios más comunes causados por el envejecimiento: el calcio, la proteína y la vitamina b12.

Además, cuando aquellas mujeres buscan adelgazar, también deben ser conscientes de que el metabolismo se ralentiza y muchos cambios hormonales se presentarán, por lo que la alimentación es fundamental. También se recomienda el cambiar algunos hábitos de vida por ejemplo se recomienda hacer ejercicio, evitar algunos alimentos, entre otras cosas.

En ese sentido, se recomienda manejar una dieta que active el metabolismo y poder adelgazar a partir de los 50 años. Un desayuno, proteínas magras y alimentos saciantes serán fundamentales para mantener un cuerpo espectacular a esta edad.

Entre los carbohidratos, los expertos aconsejan alimentos como el arroz o pasta, por otra parte, la proteína puede ser las carnes blancas.

Los cambios hormonales como la disminución en los niveles de estrógeno y testosterona también es un factor que determina que el cuerpo almacena más grasa. “La disminución de estrógeno en las mujeres puede significar un menor depósito de grasa en las caderas y más en el abdomen. Esto puede causar resistencia a la insulina, lo cual a su vez causa más aumento y dificulta la pérdida de peso” así lo explica el doctor William Yancy en palabras que cita Aarp.

De acuerdo con Mujer Hoy, incorporar a la dieta alimentos ricos en proteínas y minerales es esencial, también el café, las legumbres y los tés. Para evitar ganar kilos de más se debe beber mucho líquido, especialmente agua, esto mantendrán el metabolismo activo y además es muy saludable para el organismo.

Finalmente, los expertos explican que no es ideal el consumo de alimentos con muchas calorías como galletas, barras de cereal, o chocolates. Lo mejor es consumir frutos secos, fruta (no mucha cantidad), barras de cereal o galletas de arroz, así lo explica el portal Movida sana.

Otros consejos para adelgazar después de los 50 años:

Practicar una actividad deportiva siempre es una de las principales recomendaciones de los especialistas para bajar de peso, pero después de los 50 años lo más aconsejado es realizar un deporte que apasione.

Algunas alternativas de bajo impacto para los mayores de 50 años pueden ser: pilates, yoga, zumba, bailar, aeróbicos o gimnasia, caminatas largas y con buen ritmo. Lo más importante es encontrar algo que se disfrute, pues dejará de ser una tortura y una obligación para bajar de peso y se convertirá en una actividad agradable.

Una recomendación de los expertos para bajar de peso es hacer ejercicio con pesas para desarrollar masa muscular. Es claro que después de los 50 años se ha perdido aproximadamente 10 % de la masa muscular, un tema relevante, pues la disminución de la masa muscular afecta la forma en la que se queman calorías.

No saltarse comidas es otro consejo que hacen los expertos para poder bajar de peso. En Movida sana explican que eliminar alguna comida puede causar “a largo plazo un efecto rebote que hará que se vuelva a aumentar de peso con las próximas comidas que se coma”.

Evitar el estrés y realizar actividades como el yoga es otra recomendación que hacen los expertos, además, tomar agua (dos litros aproximadamente) y disminuir el consumo de sal, también lo aconsejan en el portal Clikisalud.