¿Qué es bueno tomar en la noche para dormir mejor?

De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, muchos factores pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta las enfermedades.

Por ello, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló un té calmante para dormir mejor, ya que el cedrón con lavanda y manzanilla poseen propiedades calmantes y sedantes que disminuyen el insomnio, la inquietud y las sudoraciones nocturnas, además de ser excelentes contra el estrés y la ansiedad.

Así las cosas, para obtener los beneficios hay que hervir 200 ml de agua y agregar una cucharada de hojas de cedrón más una cucharada de hojas de lavanda y una cucharada de hojas de manzanilla. Después, la bebida se deja reposar por diez minutos y lo recomendado es consumirla tres veces al día.

Por su parte, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) indicaron que para mejor la calidad del sueño, se puede tratar de hacer lo siguiente:

• Absorber la luz del sol de la mañana, ya que esto aumenta los niveles de la hormona melatonina, lo cual es importante para dormir.

• Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.
• Relajarse con un libro o darse un baño antes de ir a la cama para quitar las tensiones.
• Asegurarse de que la habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una temperatura cómoda.
• Sacar los dispositivos electrónicos, como los televisores, las computadoras y los teléfonos inteligentes de la habitación.
• Evitar consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse.
• Hacer ejercicio, ya que ser físicamente activo durante el día puede ayudar a dormirse más fácilmente por la noche. Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas entre 75 y 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

¿Cuántas horas se deben dormir?

• Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas, incluidas las siestas.
• De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas, incluidas las siestas.
• De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas, incluidas las siestas.
• De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas.
• De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas.
• Adultos: 7 horas por noche o más.

De hecho, los Institutos Nacionales de Salud de estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), explicaron que dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud.

Además, añadieron que no tener la suficiente calidad de sueño con regularidad, aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad y demencia.

De otro lado, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó que durante el sueño, el cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés) y las distintas fases del sueño ayudan a:

• Sentir descanso y con energía al día siguiente.
• Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
• Descansar el corazón y el sistema vascular.

• Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer.
• También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos.
• Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
• Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).