¿Qué fruta es buena para bajar la tiroides?

La dieta para la tiroides, específicamente para el hipotiroidismo, consiste en ingerir alimentos ricos en yodo, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde y por ello, reveló que el banano es bueno para bajar la tiroides, ya que tiene 0,3 mcg de yodo por cada 100 gr de alimento.

Respecto al consumo, señaló que “el plátano se puede incluir en la alimentación diaria como cualquier otra fruta y la recomendación diaria de frutas en general es de dos a tres porciones al día, recomendándose ingerir una porción de un plátano pequeño o 1/2 si es de los grandes”.

Adicional, puntualizó algunas recomendaciones para no subir de peso al ingerir banano:

• “Plátano con cacahuates, almendras, nueces o crema de cacahuate, que son fuentes de grasas buenas y vitaminas del complejo B.
• Plátano triturado con avena, ya que la avena es rica en fibras, que ayudan a controlar el efecto del azúcar del plátano.
• Plátano batido con yogur natural y una rebanada de queso, que es rico en proteínas y grasas.
• Plátano al horno o en el microondas espolvoreado con canela, que le agrega un efecto termogénico.
• Plátano de postre en las comidas principales, ya que al comer una buena cantidad de ensaladas, carne, pollo o pescados, los carbohidratos del plátano no estimularán la producción de grasa corporal”.

“Los bananos se cultivan y se cosechan durante todo el año y se pueden recolectar entre ocho y diez meses después de la siembra. Son más propensos a dar frutos en un clima cálido. Resulta muy eficiente cultivar bananos para satisfacer las necesidades humanas de una amplia variedad de nutrientes. Los bananos y las patatas producen nueve nutrientes importantes por hectárea cada año, más que los cereales o cualquier otro alimento”, señaló la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por su siglas en inglés).

Información nutricional por 100 gramos de banano

• Energía: 104 kcal
• Proteína: 1,6 g
• Grasa: 0,4 g
• Carbohidratos: 21,8 g
• Fibras: 3,1 g
• Vitamina A: 4 mcg

• Vitamina B1: 0,06 mg
• Vitamina B2: 0,07 mg
• Vitamina B3: 0,7 mg
• Vitamina B6: 0,29 mg
• Vitamina C: 10 mg
• Folatos: 14 mcg
• Potasio: 430 mg
• Magnesio: 28 mg
• Calcio: 8 mg
• Hierro: 0,4 mg

De todos modos, antes de consumir algún alimento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, para bajar la tiroides, según Tua Saúde, hay que:

• Realizar tres comidas principales y de dos a tres meriendas por día.
• Consumir de 2 a 2.5 L de agua al día. Sin embargo, el consumo de agua puede variar dependiendo de las actividades que se realicen día a día. Por ejemplo, si la persona hace ejercicio debe consumir más agua, para cubrir la pérdida de líquidos. Asimismo, si el clima es cálido y se suda más, es recomendable aumentar la ingesta de agua, o si una mujer está embarazada, es posible que necesite más líquidos.
• Realizar actividad física regularmente mínimo tres veces por semana durante una hora y, entre las actividades físicas más comunes se destacan caminar, montar en bicicleta y correr, y todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.
• Aumentar el consumo de frutas y de vegetales, por lo menos cinco raciones por día.

• Preparar los alimentos a la plancha o al horno, evitando preparaciones como guisados o frituras.
• Disminuir el consumo de azúcares simples y de grasas.