¿Qué nutrientes y alimentos faltan en el cuerpo cuando las uñas están débiles?

Las uñas están compuestas de queratina, una proteína que forma las capas externas de la epidermis. Si bien es cierto que existen varios factores que pueden causar que se debiliten, también existen tratamientos caseros a base de ingredientes naturales que contribuyen al crecimiento y el fortalecimiento de estas.

De acuerdo con El Español, tener las uñas frágiles puede derivar de distintas causas como la falta de vitaminas adecuadas, los problemas genéticos, las enfermedades como la anemia o la diabetes. Incluso, se puede presentar por variaciones hormonales.

Sin embargo, las uñas pueden llegar a debilitarse por el uso excesivo de químicos, que provocan desgaste. Por esta razón, usar guantes al momento de manipular los productos de limpieza, debe ser obligatorio para prevenir las uñas débiles.

Si desea tener unas uñas fuertes y saludables, es esencial prestar atención a su alimentación, ya que lo que consume puede afectar su aspecto y resistencia. Según el portal Cuerpo Mente, las uñas pueden ser un reflejo de la falta de ciertas vitaminas o minerales en el cuerpo, como la proteína, el hierro y el zinc.

Para evitar que las uñas se vuelvan quebradizas y débiles, es importante incorporar algunos alimentos saludables en su dieta diaria. El portal Bm supermercados de España nos cuenta cuáles son algunos de estos alimentos que aportarían a mejorar la apariencia de las uñas:

Leche: Imprescindible para mantener unas uñas fuertes y sanas, la leche aporta calcio y vitamina D, que son fundamentales para su fortalecimiento.

Carne roja: Este alimento es rico en proteínas y hierro, lo que ayuda a mantener unos niveles adecuados de ambos nutrientes en el organismo. La proteína es esencial para la estructura de las uñas y el hierro para su crecimiento y salud en general.

Frutos rojos: Los frutos rojos, como los arándanos, son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Estos nutrientes fortalecen las uñas y previenen su rotura. Además, favorecen la absorción del hierro, que es esencial para la salud de nuestras uñas.

Levadura de cerveza: Rica en proteínas y vitamina B, la levadura de cerveza es una excelente opción para mantener las uñas fuertes y saludables. También contiene una buena composición de aminoácidos, esenciales para el crecimiento y la salud de las uñas.

Vegetales verdes: Las acelgas, lechugas y espinacas aportan vitamina A y C, fundamentales para estimular la segregación de aceites naturales que mantienen las uñas hidratadas de forma natural.

Semillas de lino y nueces: Estas semillas son ricas en ácidos grasos esenciales omega 6 y omega 3, mientras que las nueces también contienen selenio. Estos nutrientes proporcionan elasticidad y vistosidad a las uñas, manteniéndolas en óptimas condiciones.

Huevos: Son una importante fuente de proteínas y azufre, que contribuyen a la formación de la queratina, componente fundamental de las uñas. Además, su contenido en biotina mejora las uñas quebradizas.

Salmón: Rico en ácidos grasos, el salmón es clave para mantener las uñas hidratadas. Además, su contenido en fósforo favorece el crecimiento y la reparación de los tejidos que endurecen las uñas. El omega 3 presente en este pescado también beneficia la salud de las uñas, dejándolas fuertes e hidratadas.

Aguacate: Rico en vitaminas B y E, proteínas y ácido fólico, el aguacate es fabuloso para el crecimiento de las uñas.

Almendras: Estos frutos secos son una gran fuente de selenio y biotina, minerales esenciales para el crecimiento y el buen estado de las uñas.

Germen de trigo: Este alimento es la parte más nutritiva del grano de trigo y es rico en proteínas, vitamina B y ácidos grasos. También contiene altas cantidades de vitamina E y zinc, lo que lo convierte en un aliado ideal para el cuidado de las uñas.