¿Qué se debe hacer para dormir bien durante la noche?

De acuerdo con el portal de salud Tua Saúde, para dormir bien y tener un tiempo de calidad a la hora de dormir, se deben programar ciclos de 90 minutos que se deben interrumpir cumplido este ciclo. Así mismo, señala que las personas deben recuperar su energía entre cuatro a seis ciclos de sueño de 90 minutos para que el cuerpo se recupere de las actividades del día. Es importante mencionar que se debe dormir por lo menos de siete a ocho horas durante la noche.

El portal asegura que es indispensable crear espacios oscuros donde no se perciban ruidos o “estímulos visuales” para así tener un favorable sueño durante la noche.

En su página web indica que se debe calcular los 90 minutos -los ya mencionados- a partir de que se concilia el sueño, más no desde que la persona se recuesta porque en la mayoría de casos no es instantáneamente el sueño, por lo que sugiere un promedio de demás entre 15 a 30 minutos para poder iniciar este ciclo.

Así mismo, es fundamental señalar que el sueño tiene fases, unas más leves que otras, en donde se restaura y se recupera el cuerpo. A su vez, el cerebro se renueva en estas dinámicas de sueño, por lo que es indispensable cumplir con el determinado tiempo entre siete a ocho horas en los adultos.

De acuerdo con el objetivo de un estudio realizado por el Centro de Investigación Epidemiológico del Sueño de Stanford, titulado Uso de la dificultad para reanudar el sueño para definir los despertares nocturnos y publicado por la editorial de libros de Medicina Elsevier en el 2009, destaca que el despertar nocturno “son una de las alteraciones del sueño” más frecuentes en la población alrededor del mundo.

¿Qué hacer para poder dormir?

Tua Saúde explica que aparte de generar un ambiente tranquilo y oscuro, donde el cuerpo se sienta preparado para descansar, la ayuda de aceites esenciales y bebidas con propiedades calmantes pueden contribuir en la relajación del cuerpo, y así mismo, en su descanso oportuno. Entre tanto, revela la preparación de un té que puede ayudar a relajar el cuerpo durante la noche:

Modo de preparación

1. Hervir 200 ml de agua. Bajar del fuego e incorporar una cucharada de lavanda, una cucharada manzanilla y una cucharada de cedrón.
2. Luego se debe tapar y dejar en reposo aproximadamente 10 minutos. Pasado este tiempo, colar y tomar este té tres veces al día, explica.

Sin embargo, se recomienda consultar con un médico para un debido tratamiento contra el insomnio.

Así mismo, el portal Cuerpomente señala que la ansiedad, el estrés, y la fatiga hacen parte de los hábitos no recomendados para conciliar el sueño. Como se destacó anteriormente, el insomnio impide que el cuerpo se recupere y no funcione de una manera correcta durante el día, trayendo consigo irritabilidad, y otros comportamientos, asegura el portal.

También recomienda tener prácticas para mejorar el tiempo de descanso, por ejemplo, alejarse de los dispositivos móviles o electrodomésticos que obstruyen el tiempo de dormir. De igual manera, destaca que las plantas relajantes que se consumen antes de dormir pueden ayudar a conciliar el sueño. Sin embargo, se recomienda no consumirlas de manera permanente, sino por un lapso corto de tiempo para no crear dependencia.

Entre las plantas medicinales, la valeriana se destaca por sus propiedades relajantes que ayudan a contrarrestar el insomnio. Así mismo, el lúpulo también puede ser útil como una bebida para solucionar el mal sueño. El aroma de la lavanda, indica el portal, ayuda como un sedante impactando al sistema nervioso.