¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para bajar de peso?

Perder peso no es una meta fácil de cumplir. Para obtener buenos resultados al momento de subirse a la báscula se debe contar con un plan, consultar con médicos, nutricionistas y expertos en entrenamiento físico. Es importante tener la supervisión y ayuda de profesionales para bajar los kilos necesarios.

Factores como la alimentación, los hábitos saludables y la actividad física son claves para bajar de peso. Además de ayudar a bajar kilos, beneficia a todo el organismo. Según explica la Organización Mundial de la Salud (OMS) realizar ejercicio tiene efectos positivos en la salud:

• La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
• La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
• La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
• La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
• La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
• La actividad física mejora el bienestar general.

Para hacer ejercicio no es necesario acudir a un gimnasio. La OMS señala que “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”, tiene efectos positivos. Trotar, manejar bicicleta y caminar son algunas de las opciones para ejercitarse.

El ejercicio más efectivo para bajar de peso es la combinación del ejercicio cardiovascular con ejercicio de fuerza. Según explica el portal Saber vivir, esta es la mejor opción para bajar kilos.

Ejercicio cardiovascular

Este tipo de ejercicio se caracteriza porque aumenta la frecuencia cardíaca y garantiza un aumento del consumo energético, mientras se entrena. Para lograr buenos resultados para perder peso se debe consumir más energía para quemar grasa de reserva.

El ejercicio de fuerza

Esta actividad física provoca un aumento del consumo energético al momento del entrenamiento y posterior a ello, cuando el músculo está en recuperación, el cuerpo consume más calorías. “El ejercicio de fuerza aumenta tu gasto metabólico en reposo, es decir, acelera el metabolismo, y eso es muy interesante a la hora de adelgazar”, explica el portal especializado.

Saber vivir destaca los mejor ejercicios de fuerza para adelgazar:

• Sentadillas o squats: con las piernas separadas a la misma distancia de los hombros y la espalda recta todo el tiempo. Se deben llevar los glúteos hacia abajo, como si se fuera a sentar en una silla, a un ángulo de 90º.
• Push ups: este ejercicio se refiere a las flexione de brazos. Se deben ubicar los brazos con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. El cuerpo debe estar en posición de plancha.
• Pull ups o dominadas: para este ejercicio hay que sujetarse de una barra elevada, con las palmas de las manos hacia fuera y desde esta posición empujarse hacia arriba.
• Tracciones: el sitio especializado explica que todo lo que implique acercar una resistencia al cuerpo es un excelente ejercicio de fuerza. Este tipo de actividad se puede realizar practicando remo en una máquina de fitness, hacer estiramientos con correas de suspensión, entre otros.

Recomendaciones

Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos señalan algunos consejos que contribuyen a tener un cuerpo saludable y a evitar enfermedades como sobrepeso y obesidad:

• Tener una dieta balanceada.
• Mantenerse hidratado. Tomar abundante agua durante el día.
• Moverse, hacer ejercicio y actividad física.
• Dormir y descansar al menos 6 a 8 horas.
• Moderar el consumo de alcohol.
• Evitar fumar y los productos de tabaco.
• Ocupar el tiempo en actividades que contribuyan al bienestar del organismo. Elegir e intentar crear un pasatiempo favorito individualmente o junto a la familia o amigos.
• Reducir el consumo de sal.
• Limitar el consumo de azúcares agregados.