Vida Moderna
¿Qué vitaminas alteran la presión arterial?
La dieta y el ejercicio son otras formas de reducir la presión arterial.
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias y cuando la presión arterial alta, es porque la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es muy alta constantemente, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
Además, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó que muchos factores pueden afectar la presión arterial, incluso:
- La cantidad de agua y de sal que se tiene en el cuerpo.
- El estado de los riñones, el sistema nervioso o los vasos sanguíneos.
- Los niveles hormonales.
Asimismo, es importante señalar que se tiene un riesgo más alto de sufrir hipertensión arterial si:
- Se es afroamericano.
- Se es obeso.
- Con frecuencia se está estresado o ansioso.
- Se toma demasiado alcohol (más de un trago al día para las mujeres y más de dos al día para los hombres).
- Se consume demasiada sal.
- Se tiene un antecedente familiar de hipertensión arterial.
- Se tiene diabetes.
Adicional, la Fundación Española del Corazón (FEC) reveló que la falta de vitamina K y vitamina D podría aumentar en un 62 % el riesgo de hipertensión.
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Por ello, la FEC recomienda incluir estas vitaminas a través de una dieta variada y saludable. “La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y se encuentra mayoritariamente en pescados grasos (atún, salmón y caballa). Por otra parte, las hierbas (tanto frescas como secas), las coles de Bruselas, los espárragos, el repollo, el brócoli o especias como el curry o el pimentón están entre las mejores fuentes de vitamina K, responsable de producir proteínas para la formación de huesos y tejidos o ayudar a coagular la sangre”, señaló la Fundación.
Ahora bien, respecto a las cantidades, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en ingles) puntualizaron que dependen de la edad y el sexo de las personas, pero en términos generales las recomendaciones son:
Vitamina D
- Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI).
- Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI).
- Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI).
- Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI).
- Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI).
- Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI).
Vitamina K
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 2.0 mcg
- 7 a 12 meses de edad: 2.5 mcg
- 1 a 3 años de edad: 30 mcg
- 4 a 8 años de edad: 55 mcg
- 9 a 13 años de edad: 60 mcg
- 14 a 18 años de edad: 75 mcg
- Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 120 mcg
- Mujeres adultas mayores de 19 años de edad: 90 mcg
- Adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 75 mcg
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 90 mcg
No obstante, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reveló que la mayoría de personas hipertensas ignoran que lo son, pues la enfermedad no siempre va acompañada de síntomas o signos de alerta, por lo que se dice que mata silenciosamente.
Lecturas de la presión arterial
De acuerdo con la biblioteca de Estados Unidos, las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números: El número superior se denomina presión arterial sistólica, y el número inferior se llama presión arterial diastólica. Por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm Hg) y los siguientes son los niveles:
- Una presión arterial normal es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces.
- Una presión arterial alta (hipertensión) es mayor a 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
- Si el número superior de la presión arterial está entre 120 y 130 mm Hg y el número inferior es menor a 80 mm Hg, se denomina presión arterial elevada.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
