¿Qué vitaminas debe consumir las mujeres que entran a la menopausia?

La menopausia es un periodo fisiológico en la vida de las mujeres, que se caracteriza por cambios hormonales, el cual consiste en el cese permanente de los períodos menstruales. Los síntomas pueden empezar varios años antes y durar meses o permanecer varios años después.

Algunos de los síntomas pueden incluir: períodos menstruales irregulares, sequedad vaginal, sofocos, escalofríos, sudores nocturnos, problemas de sueño, cambios en el estado de ánimo, aumento de peso y metabolismo lento, afinamiento del cabello y piel seca y pérdida de volumen en los senos.

Es una etapa de transición en la que es importante seguir hábitos de vida saludables y llevar a cabo una dieta saludable. Es por ello, que se debe aportar al organismo los micronutrientes que necesita para que acepte los cambios y efectos de la menopausia.

Por consiguiente, es esencial que tenga en cuenta que el cuerpo requiere de vitaminas para que los síntomas sean más leves y esta afección no genere alguna enfermedad. Estos son los nutrientes:

• Vitamina B3: también conocida con niacina, estas desempeñan un papel crucial porque tiene múltiples funciones en procesos metabólicos, fisiológicos y mentales. También generan energía, minimizando los episodios de cansancio, favorece la salud del sistema nervioso y ayuda a mitigar el estrés.

Se aconseja que consuma alimentos, como las carnes, el pescado, los lácteos o los huevos, siendo fuentes de las que puede obtener esta vitamina.

• Vitamina B6: es una de las más importantes cuando comienza la menopausia, pues mejora el estado de ánimo e interviene en la producción de hormonas directamente relacionadas con el bienestar, que son la serotonina y la melatonina. La piridoxina, como también suele llamarse, está en alimentos como, las carnes de aves, legumbres, la soya y los huevos.
• Vitamina B9: esta contiene ácido fólico, la cual es necesaria para el correcto desarrollo de las funciones cerebrales y del sistema nervioso, así ayuda a frenar el deterioro cognitivo que puede iniciarse en esta etapa. La vitamina se puede encontrar en los cereales, las legumbres, las verduras de hojas verdes, entre otros.

• Vitamina B12: aumenta la vitalidad y la producción de energía que puede verse disminuida durante la menopausia, además, evita la acumulación de grasas y subir de peso. La cobalamina, que es la misma vitamina, interviene en la formación de glóbulos rojos. Dicha vitamina solo se encuentra en los alimentos de origen animal.
• Vitamina C: las propiedades antioxidantes que contiene combate los síntomas de la menopausia, ya que ayuda a frenar la acción de los radicales libres y el envejecimiento que desencadena a nivel celular. Además, contribuye en el sistema inmune, contrarresta los efectos negativos de los niveles de estrógeno, mantiene una piel elástica y con menos arrugas y la fatiga y los sofocos disminuyen.

Es por eso que debe incluir es su dieta saludable en frutas y, en especial, críticos y frutos rojos para mayor efectividad.

• Vitamina E: su alto contenido de antioxidante favorece la salud cardiovascular, el buen estado de la piel, el cabello y de las uñas, frenando el envejecimiento celular. Por eso es necesario consumir la soya, el aceite de oliva, los cereales y los frutos secos, que son los que tienen dicha vitamina.