Recetas para aumentar la masa muscular

Los batidos se tomaron el mundo saludable. Tanto así que, hoy en día, existen diferentes recetas de batidos caseros de proteína para ayudar a aumentar la masa muscular, que es uno de los principales objetivos de quienes asisten al gimnasio o se dedican a hacer ejercicio regularmente.

Según la revista de salud MensHealth, la proteína es la protagonista para alcanzar esta meta. Además, los batidos de proteínas ofrecen algunas ventajas, que se deben tener en cuenta en todo momento. Por ejemplo, son fáciles de preparar, de forma que solo se necesita añadir la cantidad recomendada, en el termo con agua o con cualquier otro líquido al gusto de cada quien.

Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para el cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente, según el magacín, Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar. Por eso, los batidos de proteínas ayudarán contra el exceso de grasa y lograrán desarrollar los músculos, aumentando así la masa muscular del cuerpo.

Recetas para aumentar masa muscular

Licuado de espinaca, nueces y bayas

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas.
• 100 gramos de bayas.
• 1 cucharada de yogur.
• 1 cucharada de nueces.
• 1 cucharada de linaza molida.
• 250 mililitros de agua o leche de almendras, coco o avena.

Preparación:

• Integrar todo en la licuadora y encenderla hasta lograr una mezcla completamente homogénea.
• En caso de que quede muy espesa o muy líquida, añadir más o menos leche o agua, hasta alcanzar la textura que sea del gusto.

Licuado de proteína de coco y almendras

Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporción de proteína. 100 gramos de ellas suministran 20 de proteína.

Ingredientes:

• Coco seco.
• 20 o 30 almendras.
• Un poco de canela en polvo.
• Un puñado de semillas de lino.
• 250 mililitros de agua (se puede usar leche entera, yogur o una combinación de estos).

Preparación:

• Dejar remojando en agua, durante una noche, las almendras y el coco seco.
• Al siguiente día moler hasta formar una pasta que se incluirá en la licuadora.
• Se acompañará de alguno de los líquidos recomendados y los demás ingredientes. También espolvorear canela extra.

Licuado de manzana, melocotón, avena y yogur

Ingredientes:

• Una manzana.
• Dos melocotones.
• Media taza de avena.
• Una taza de yogur griego.
• Media taza de agua.

Preparación:

• Poner a remojar la avena en la taza de agua y pelar las manzanas y los melocotones
• Picarlos en cuadritos, desechando las semillas
• Añadir todo en la licuadora y batir por un minuto
• Se recomienda tomar este batido casero de proteína después de entrenar, para ganar masa muscular.

Licuado de yogur griego con almendras y mantequilla de maní

Ingredientes:

• Un poco de canela al gusto.
• 150 gramos de yogur griego.
• 1 cucharada de semillas de chía.
• 1 cucharada de mantequilla de maní.
• 100 mililitros de leche semidesnatada.

Preparación:

• Añadir todos los ingredientes en la licuadora y mezclarlos.
• Se pueden acompañar con una cucharada de proteína en polvo.
• También se puede incluir cubitos de hielo para hacer la bebida más refrescante.

Licuado de chocolate y plátano

Ingredientes:

• 1 plátano maduro.
• 2 cubitos de hielo (opcional).
• 1 cucharada de cacao en polvo.
• 1 cucharada de proteína en polvo.
• 2 cucharadas de mantequilla de maní.

Preparación:

• Como base de mezcla se puede usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elección que se haga, el batido tendrá una mayor proporción calórica.
• En todo caso, procurar que no supere los 250 mililitros. Así se asegura que el resultado sea un auténtico batido el cual se pueda disfrutar.
• Si se desea, adornar la mezcla con chips de chocolate amargo o una pizca de café instantáneo.