Regla de diez segundos para combatir la pereza

La pereza se refiere a la falta de voluntad o energía para realizar actividades o trabajar. Es un estado de apatía o desgana que puede llevar a la procrastinación o a postergar las tareas importantes. La pereza puede manifestarse de diferentes formas y grados, desde una sensación ocasional de desmotivación hasta convertirse en un problema crónico que afecta la vida cotidiana.

Existen varias razones por las cuales una persona puede experimentar pereza. Algunas posibles causas incluyen el cansancio físico o mental, la falta de interés en la tarea a realizar, la falta de motivación, la depresión, la ansiedad o el estrés. Además, factores ambientales, como un entorno poco estimulante o la ausencia de metas claras, pueden contribuir al sentimiento de pereza.

Superar la pereza puede requerir un esfuerzo consciente y cambios en el estilo de vida. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen establecer metas realistas y alcanzables, dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables, crear un entorno propicio para el trabajo o estudio, establecer rutinas, buscar motivación externa (como trabajar en equipo o buscar apoyo de otras personas) y practicar técnicas de gestión del tiempo.

Es importante tener en cuenta que la pereza ocasional es normal y no necesariamente indica un problema grave. Sin embargo, si la pereza se vuelve persistente y afecta significativamente la vida diaria, puede ser útil buscar apoyo de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, quienes pueden evaluar la situación y brindar orientación adecuada.

Dicho lo anterior, para combatir la pereza se puede aplicar la regla de diez segundos:

• Establecer un objetivo: enfocarse en lo que se quiere lograr, y visualizar los beneficios de completar la tarea. Esto puede despertar la motivación y superar la pereza inicial.
• Respirar profundamente: tomar una respiración profunda y lenta, y exhalar lentamente. Esto puede ayudar a relajar y a liberar la tensión, brindando un poco más de energía.
• Activar el cuerpo: realizar movimientos rápidos como saltar, hacer saltos en el lugar o mover los brazos. Esto estimula la circulación sanguínea y aumenta el nivel de alerta.

• Música motivadora: Poner una canción enérgica o motivadora que guste. La música puede elevar el estado de ánimo y dar un impulso de energía.
• Pensamiento positivo: Repetir rápidamente frases positivas o motivadoras en la mente, como, por ejemplo, “puedo hacerlo” o “soy capaz”. Esto puede ayudar a cambiar la perspectiva y afrontar la tarea con más entusiasmo.
• Dividir la tarea: Si la tarea que se tiene por delante parece abrumadora, es bueno dividrila en pasos más pequeños y manejables. Esto puede hacer que se sienta menos abrumado y más inclinado a comenzar.
• Recordar el propósito: Pensar en la razón por la que hubo compromiso a realizar la tarea en primer lugar. Mantener el propósito en mente puede ayudar a superar la pereza y concentrarse en los resultados que se desean alcanzar.

• Establecer un límite de tiempo: decirse a si mismo que solo se dedicarán 10 minutos a la tarea. A menudo, el primer paso es el más difícil, y una vez que se involucra, es más probable que se continúe trabajando.
• Eliminar distracciones: apagar las notificaciones del teléfono, cerrar las pestañas innecesarias en el navegador y crear un entorno libre de distracciones. Esto ayudará a que haya concentración en la tarea y a evitar caer en la tentación de posponerla.
• Tomar acción: en última instancia, no hay sustituto para la acción. Tomar la decisión de comenzar y dar el primer paso, incluso si se es pequeño.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado en Semana.