Reinicio de las articulaciones: los tips para restaurarlas efectivamente

El dolor articular es una afección que aqueja constantemente al sistema musculoesquelético, ya que ataca las articulaciones, las cuales son las encargadas de la movilidad de diferentes partes del cuerpo como las rodillas, tobillos, caderas, muñecas, entre otros.

Una de las razones que ocasiona esta molestia es la artrosis, enfermedad que afecta el cartílago de la articulación y ocasiona su deterioro. Según Top Doctors, cuando se presenta este padecimiento, la capacidad regenerativa del cartílago es limitada, por lo que se produce una pérdida progresiva con el paso del tiempo.

De igual manera, se debe tener en cuenta los siguientes síntomas, los cuales son muestras claras de problemas en las articulaciones:

• Dolor abdominal.
• Erupción cutánea.
• Enrojecimiento articular.
• Dolor torácico.
• Dificultad para respirar.
• Fiebre, sudoración o escalofríos.

Asimismo, un estudio realizado por la Fundación Internacional de la Artrosis asegura que el 76 % de las mujeres mayores de 35 años sufren de este dolor, mientras que el 63 % de los hombres padecen de esta afección.

Ejercicios que ayudan a mejorar las articulaciones

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades entre los ejercicios que se destacan para los pacientes con esta enfermedad son los de fortalecimiento, aeróbicos y otros, como el yoga, por ejemplo.

• Ejercicio aeróbico: de acuerdo con la clínica, las rutinas físicas deben ser apropiadas para cada persona. Entre tanto, recomienda que si se quiere entrenar con ejercicio aeróbico, debe hacerse por lo menos en 150 minutos de manera pausada; pero si es intensa la sesión física, debe ser de 75 minutos.
• Ejercicio de fortalecimiento: este tipo de rutinas ayudan en la resistencia del cuerpo, por lo que se enfocan en los músculos y en la protección de las articulaciones. El entrenamiento con pesas puede ser el más apropiado. No obstante, es importante aclarar que la supervisión de un médico es indispensable para realizarlos.

No obstante, este tipo de lesión también requiere el consumo de algunos alimentos que favorecen la recuperación del músculo o hueso lesionado. En ese sentido, el portal web Healtly Happiness Magazine lista los nutrientes de los alimentos que pueden mejorar la estructura del cartílago y los huesos:

• Calcio: este es uno de los principales minerales que participa en el fortalecimiento de los huesos y las estructuras del organismo, como el cartílago. Su fuente principal son la leche y el yogur, pero se encuentra en las sardinas, el kale, vegetales de color verde oscuro, así como la linaza.
• Fósforo: es un mineral que participa como tal en la absorción del calcio y por ende aumenta la formación de masa muscular. Además, ayuda a disminuir la pérdida de la masa ósea y se puede encontrar en alimentos como la carne de res, y pollo, huevos, lácteos, pescado y cereales integrales.
• Colágeno: se trata de una proteína que forma los huesos, tendones y cartílagos, pero también facilita la formación de estas estructuras y evita la aparición de arrugas. El colágeno se puede encontrar en alimentos como la gelatina, preferiblemente sin azúcar. Así mismo, expertos aconsejan consumir cebolla y ajo porque son ingredientes que ayudan a que se dé la formación de colágeno por su alto contenido de azufre.
• Vitamina D: este tipo de vitamina contribuye a mejorar la movilidad de las articulaciones y una de las formas de obtenerla es por medio de la luz solar. No obstante, existen alimentos que contiene vitamina D como la leche, cereales integrales, soya, salmón y ostras.
• Lisina: es un aminoácido esencial que ayuda a absorción de calcio y a formar colágeno que forma el cartílago y tejido conectivo. También, ayuda a evitar la fatiga y facilitar la recuperación. Por estas razones se aconseja consumir las carnes rojas, las leguminosas, soya, bacalao, huevos y frutos secos.