Remedios caseros para reducir los calambres: así se preparan

Las personas suelen presentar calambres luego de haber practicado algún deporte, de haber bailado o de haber realizado alguna actividad física fuerte. El portal de la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus, explica que un calambre muscular es una contracción o espasmo súbito que surge de manera involuntaria en uno o más músculos del cuerpo.

“Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas, por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos”, indica MedlinePlus.

Este padecimiento suele presentarse con más frecuencia en:

• Los muslos.
• Los pies.
• Las manos.
• Los brazos.
• El abdomen.
• A lo largo de la caja torácica.

Causas de los calambres

Cabe mencionar que las causas de los calambres pueden variar y se pueden presentar no solo por la práctica deportiva. También se pueden dar en otros casos como los que se mencionaran a continuación:

• Tensar u ocupar demasiado un músculo. Esta es la causa más común
• Compresión de los nervios, por problemas como una lesión de la médula espinal o un nervio pinzado en el cuello o la espalda
• Deshidratación
• Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio
• Músculos con poca irrigación sanguínea
• Embarazo
• Ciertos medicamentos
• Someterse a diálisis

¿Cuándo acudir a un profesional?

• Cuando los calambres son severos y ocurren con frecuencia.
• No mejoran con estiramientos y con la ingesta de suficiente líquido
• Duran mucho tiempo
• Vienen acompañados de hinchazón, enrojecimiento o sensación de calor
• Están acompañados de debilidad muscular

Remedios caseros para los calambres

Algunas personas presentan calambres cuando tienen un déficit de minerales como el calcio, el potasio y el magnesio; es por esto, que el portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde brinda la receta de unos remedios caseros que previenen dicho padecimiento. Antes de consumirlos es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Batido de banano

Ingredientes:

• 1 banano picado en trozos.
• 1 vaso de yogur natural.
• 1 cucharada de almendras laminadas.

Preparación:

• Colocar todos los ingredientes en una licuadora, procesar e ingerir enseguida. El medio recomienda tomar un vaso de esta bebida a diario antes de dormir, para evitar los calambres nocturnos.

Crema de aguacate

Ingredientes:

• 1 aguacate maduro.
• 3 cucharas (bien llenas) de yogur griego.

Preparación:

• Mezclar ambos ingredientes en la licuadora, si queda muy espeso, se puede le puede agregar un poco más de yogur. Para finalizar y darle un toque secreto a la crema se le pueden añadir nueces o almendras picadas.

Jugo de fresa y marañón

Ingredientes:

• 1 taza de fresas bien lavadas y cortadas en trozos.
• 150 ml de agua de coco.
• 1 cucharada de marañón/ anacardo/ merey.

Preparación:

• Licuar todos los ingredientes e ingerir de inmediato para poder aprovechar todos sus nutrientes.

Crema de zanahorias con espárragos

Ingredientes:

• 3 zanahorias grandes.
• 1 papa mediana.
• 1 cebolla cabezona blanca.
• 3 dientes de ajo.
• 2 litros de agua.
• 6 espárragos.
• Aderezos a gusto: sal, perejil, pimienta negra y jengibre molido.

Preparación:

• Picar todos los ingredientes y colocar en una cacerola para cocinar. Cuando estuviera todo cocido, mezclar en una licuadora y tomar en la cena.

Jugo de remolacha y manzana

Ingredientes:

• 1 cucharada rasa de jengibre.
• 1 manzana roja cortada en trozos.
• 1 remolacha previamente cocida y picada en trozos.

Preparación:

• Licuar todos los ingredientes y beber de inmediato sin agregarle ningún tipo de endulzante.

Agua con miel y vinagre de manzana

Ingredientes

• 1 cucharada de miel de abeja.
• 1 cucharada de vinagre de manzana.
• 200 ml de agua caliente.

Preparación;

• Diluir la miel y el vinagre en el agua caliente. El medio recomienda ingerir este remedio casero al levantarse o antes de dormir.