Retención de líquidos: ¿qué se puede comer para eliminarlos?

La retención de líquidos también es conocida como edema. Esta consiste en la hinchazón, resultado de la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo humano. Aunque afecta todo el cuerpo, es muy frecuente en los pies, tobillos y piernas, explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, la Fundación Española del Corazón indica que las razones para que se presente esta situación son diversas y en ellas se incluyen: problemas circulatorios, insuficiencia cardiaca congestiva y enfermedades renales o hepáticas. También existe el edema cíclico idiopático, en el que el problema se produce sin causa conocida.

Los síntomas de esta afección se reflejan en un aumento de peso inexplicable, hinchazón en las piernas y los tobillos, incremento del perímetro abdominal.

El portal de bienestar y salud Tua Saúde indica que la retención hídrica se puede eliminar de diferentes formas. Por ejemplo, aumentando la ingesta de líquidos, a través de la dieta y con el uso de medicamentos. De igual forma, con remedios caseros que pueden ser complementarios.

Alimentación

Alimentarse de la forma indicada es determinante para eliminar los líquidos retenidos en el organismo. Se debe beber suficiente agua; reducir el consumo de sal y aumentar el de alimentos diuréticos como la sandía o el pepino; evitar productos enlatados y embutidos; ingerir aquellos ricos en agua y aumentar la ingesta de los que sean fuente de potasio, como hojas de remolacha, aguacate y bananos.

Tés diuréticos

El consumo de tés con hierbas que ofrezcan propiedades diuréticas es un truco clave para hacerle frente a los edemas. Plantas como la cola de caballo, flor de jamaica, canela con jengibre, té verde, ginkgo biloba, perejil y castaño de Indias, son recomendadas. Según la citada fuente, con la ingesta de estas bebidas se producen más ganas de orinar, por lo que se facilita la eliminación de toxinas y líquidos acumulados en el cuerpo.

Tomar magnesio

Es posible que una persona con retención de líquidos tenga deficiencia de magnesio en su cuerpo. Para mejorar la condición puede comer plátano, aguacate, tomate, cacao, frutos secos, acelgas y espinacas.

Cuatro ejercicios para combatir la retención de líquidos

Realizar actividad física es una buena forma de deshinchar el organismo. La contracción de los grandes grupos musculares como brazos, piernas y glúteos hace que el exceso de líquidos sea eliminado a través de la orina. Entre los ejercicios recomendados están caminar rápido, trotar, correr, andar en bicicleta y saltar cuerda, por ejemplo.

Según la revista Vidae, publicada a través del portal Mundo Deportivo, estos ejercicios son recomendados contra la retención de líquidos:

Estiramientos en diagonal

1. Poner las rodillas en el suelo junto con la palma de las manos.
2. Estirar la pierna izquierda, redirigiéndola hacia la derecha.
3. Estirar al mismo tiempo el brazo izquierdo.
4. Volver la pierna al centro.
5. Repetir con la pierna y brazo derecho.
6. Hacer una serie de 10 repeticiones.

Sube y baja los talones

1. Estando de pie, poner las manos en el respaldo de una silla.
2. Subir los talones hasta ponerse puntillas.
3. Aguantar 10 segundos, bajar y subir de nuevo.
4. Repetir tres veces.

Activar las piernas

1. Sentarse en una silla que tenga espaldar.
2. Agarrar los lados de la silla con las manos para utilizarlas como soporte.
3. Elevar las piernas hacia arriba hasta casi formar una V con el cuerpo.
4. Estirar y doblar las rodillas.
5. Realizar dos series de 20 repeticiones.

Relajar las extremidades

1. En una colchoneta, acostarse bocarriba.
2. Levantar las piernas y brazos hacia el techo.
3. Doblar un poco las articulaciones (rodillas y codos).
4. Esperar en esa posición durante 15 segundos.
5. Repetir dos veces.