Revelan en qué momentos se debe comer fruta para bajar de peso

Las frutas son alimentos que deben incluirse en la alimentación, ya que aportan vitaminas, minerales, y otros nutrientes que ayudan a que el cuerpo funcione adecuadamente, pero adicional, también son ideales para bajar de peso.

De hecho, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que algunas frutas que ayudan a bajar de peso son las fresas, los arándanos, las manzanas y las peras, entre otras, pues son frutas ricas en fibras y componentes antioxidantes que favorecen la pérdida de peso cuando se incluyen dentro de una alimentación saludable.

Asimismo, sugirió la cantidad que se debería consumir de las frutas que son buenas para bajar de peso, como, por ejemplo:

1. Fresas: 1/4 de taza de fresas enteras.

2. Manzanas: una unidad mediana de 110 g

3. Peras: 1/2 ud o 110 g.

4. Kiwi: una unidad mediana o 100 g.

5. Papaya: una taza de papaya cortada en cubos o 100 g.

6. Mandarinas: dos unidades pequeñas o 225 g.

7. Arándanos azules: 3/4 de taza.

8. Melón: una taza en cubos.

9. Pitahaya: una unidad mediana.

10. Toronja: una unidad mediana o 200 gr.

Ahora bien, The Objetive reveló en qué momentos se debe comer fruta para bajar de peso y según le dijo Miri Pérez Cabrero, chef healthy, exparticipante de Masterchef, lo ideal es hacerlo en ayudas, ya que “permite optimizar el metabolismo e incluso puede llegar a acelerar la quema de grasas”.

Asimismo, señaló que también es bueno comer frutas antes de cada comida, pues varias investigaciones han concluido que de esta forma se “come un 18,5 % menos”.

Beneficios de las frutas dependiendo del color

1. Rojos: Ayudan a cuidar el corazón y a prevenir problemas cardíacos.

2. Amarillos y naranjas: Contribuyen en la salud de los ojos y la piel.

3. Blancos: Mejoran la calidad de los huesos y las articulaciones.

4. Morados: Favorecen el cerebro y la salud mental.

5. Verdes: Promueven el funcionamiento de las células.

No obstante, al igual que con cualquier alimento que se quiera incluir en la dieta diaria, es importante consultar al médico tratante o a un nutricionista sobre cuál es la mejor manera de consumir, y si las condiciones médicas ya existentes no son un impedimento para beneficiarse de todas las propiedades de los alimentos ya nombrados, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Otras recomendaciones para bajar de peso

• Tomar agua, y por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita cerca de nueve. Sin embargo, el consumo de agua puede variar dependiendo de las actividades que se realicen día a día. Por ejemplo, si el clima es cálido y se suda más, es recomendable aumentar la ingesta de agua, o si una mujer está embarazada, es posible que necesite más líquidos.
• Hacer ejercicio: es crucial cumplir con las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que recomiendan realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
• Elegir cereales integrales en reemplazo de los granos refinados.
• Elegir grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.

• Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta y la Organización Mundial de la Salud indicó que para obtener beneficios de salud adicionales, lo ideal sería un consumo inferior al 5 % de la ingesta calórica total.
• Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.