Revelan método de entrenamiento para quemar más grasa en poco tiempo

Para mantener un buen estado físico, eliminar grasa, reducir la celulitis y evitar la retención de líquidos, es fundamental adoptar hábitos saludables que incluyan una alimentación equilibrada, descanso adecuado y ejercicio regular. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda dedicar al menos 150 minutos a la semana a actividades físicas de intensidad moderada, o 75 minutos si se trata de ejercicios vigorosos.

Es beneficioso combinar tanto ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta) como anaeróbicos (que involucran esfuerzos breves y basados en la fuerza, como levantar pesas o hacer sentadillas). Esto ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, aumentar la resistencia, perder peso, así como desarrollar masa muscular y fuerza.

Dentro de las opciones disponibles, el método 3-2-8 se ha vuelto popular en TikTok y es considerado altamente efectivo para lograr estos objetivos. Este entrenamiento completo y entretenido, diseñado por Sara Álvarez, cofundadora y creadora de la metodología Reto 48, es ideal para quemar calorías, tonificar el cuerpo y ha ganado popularidad en las redes sociales.

¿En qué consiste el método 3-2-8?

El método 3-2-8 es una rutina simple que busca potenciar de manera efectiva y completa el estado físico. Consiste en combinar diferentes tipos de entrenamientos durante 5 días a la semana: 3 días de entrenamiento con pesas y 2 días de actividad de baja intensidad. El número 8 hace referencia a la meta de alcanzar 8.000 pasos diarios.

Es importante realizar estos entrenamientos en días alternos para permitir que los músculos se recuperen adecuadamente. Además, se recomienda aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios, ya sea aumentando el peso o agregando repeticiones.

3 entrenamientos con pesas

De acuerdo con el portal mundodeportivo.com, “los 3 días de entrenamiento con pesas deben distribuirse en una primera sesión full body, para implicar todos los grupos musculares; la segunda centrada en el tren superior y, la última, en el inferior. Esto se debe efectuar, como mínimo, 30 minutos por día”.

2 rutinas de baja intensidad

Los días en los que no se efectúa el entrenamiento con pesas es el turno de los de baja intensidad. En estos se hará una recuperación activa a través de ejercicios que trabajen la flexibilidad y corrijan la postura, como es el caso del yoga, pilates o estiramientos.

8.000 pasos

Es frecuente escuchar que se deben caminar 10.000 pasos al día para ver resultados, sin embargo, con cantidades inferiores también se pueden lograr. De hecho, una revisión de sistemática de 17 estudios longitudinales y más de 30.000 participantes, concluyó que los beneficios para la salud están presentes por debajo de los 10.000, ya que caminar 1.000 pasos adicionales a los que los participantes estaban acostumbrados, ayudó a reducir el riesgo de mortalidad.

Así pues, este método recomienda andar un mínimo de 8.000 pasos diarios, con los que se logra quemar calorías, fortalecer músculos y articulaciones, mejorar la salud cardiorrespiratoria y disminuir el estrés y la ansiedad.

Alimentos para quemar grasa

El blog de nutrición bodytech.com.co dio a conocer algunos alimentos ideales para eliminar grasa de forma rápida, estos son:

Vinagre de sidra o de manzana

Su sabor amargo es ocasionado por el ácido acético, que provoca una sensación de saciedad después de tomarlo. También son reconocidos sus valores en la oxidación de ácidos grasos en el hígado, la supresión de grasa corporal y la fácil digestión. Se recomienda diluirlo en agua antes de consumirlo.

Toronja

Esta fruta es reconocida porque ayuda a controlar el apetito, promueve la saciedad por su alto contenido de fibra, quema calorías extras durante el proceso de digestión y puede evitar el almacenamiento de grasa.

Apio

Es un alimento ideal, ya que ayuda a quemar más calorías de las que proporciona al cuerpo. Por su alto contenido de fibra, se considera un vegetal lleno de propiedades beneficiosas y múltiples nutrientes.