Rutina de ejercicios para tener unos glúteos envidiables

Los glúteos constituyen una de las zonas del cuerpo que mejor desean lucir millones de personas. Pero, según los expertos, para mantenerlos es forma es crucial combinar dos hábitos: una alimentación sana y equilibrada, que permita mantenerlos libres de celulitis y grasa excesiva, y actividad física regular.

El portal de belleza y cuidado personal Mejor con Salud menciona que los glúteos son esenciales para llevar a cabo ciertas actividades diarias. Por eso, mantenerlos con un tono muscular adecuado no solo traerá beneficios estéticos sino de salud.

“Los glúteos mayor, medio y menor son esenciales para realizar acciones cotidianas, como caminar o agacharse, e incluso estabilizan y controlan la pelvis y la espalda”.

Dicho portal web brinda una lista de ejercicios ideales para mantener unos glúteos fortalecidos y que puedan generarle una mejor estabilidad a ciertas zonas del cuerpo de manera natural. Antes de llevarlos a cabo, se recomienda contar con la aprobación de un profesional en el tema.

Patada de glúteos en polea

Para llevar a cabo este ejercicio se debe contar con una máquina de polea.

• La persona debe estar de pie, en posición recta, con la cinta y el peso indicado por el entrenador. Atar la pierna derecha y para apoyarse se puede sujetar la polea.
• Mientras se mantiene la pierna izquierda recta, se debe subir el pie derecho con suavidad, a una proximidad de 60 grados, sin flexionar las rodillas.
• Bajar la pierna con la misma lentitud hasta su posición inicial, luego de hacer cinco series de 10 repeticiones. Cambiar a la pierna izquierda y repite los pasos.

Sentadillas

Es fundamental seguir estos pasos para hacer el ejercicio de forma correcta.

• Arrancar de pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de las caderas.
• Flexionar las rodillas hasta dibujar un ángulo de 90 grados con la pantorrilla y los glúteos.
• Subir hasta obtener la posición inicial. Realizar cinco series de 10 repeticiones.

Zancada lateral

Hay que seguir los siguientes pasos para efectuar el ejercicio.

• Iniciar de pie, con el abdomen contraído y la espalda recta.
• Desplazar la pierna izquierda a un lado. Asegurarse de que el muslo quede paralelo al suelo, y el pie y la rodilla queden alineados.
• Flexionar un poco la rodilla de la pierna derecha para descender el cuerpo.
• Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio con la pierna contraria. Al culminar, dar por completada una repetición. Efectuar cinco series de 10 repeticiones.

Peso muerto rumano

Este ejercicio se debe hacer con mancuernas o con una barra de pesas.

• Comenzar de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta.
• Con las mancuernas en las manos y los puños mirando hacia atrás, tender los brazos hacia abajo y al frente del cuerpo. Recuerde: debe haber una pequeña separación entre los muslos.
• Mientras se empujan las caderas hacia atrás, bajar las mancuernas y flexionar las rodillas con ligereza. Intentar mantener la espalda siempre recta.
• Volver a la posición inicial y realizar seis series de ocho repeticiones.

Puente con disco

Para ejecutar este ejercicio se necesitará un disco de peso.

• Iniciar acostado en el suelo boca arriba. Los brazos deben estar estirados, sin separarse del tronco del cuerpo.
• Flexionar las rodillas, las plantas de los pies, al igual que las palmas de las manos. Siempre deben mantenerse tocando el suelo.
• Con un disco de peso en el abdomen, levantar la pelvis hasta la parte superior de las piernas. Dibujar una línea recta con el tronco.
• Tras unos segundos, bajar con lentitud hasta regresar de nuevo la pelvis al suelo. Hacer cinco series de diez repeticiones.