Salud cardiovascular: los ejercicios que ayudan a cuidar el corazón

Es bien sabido que el corazón es uno de los cinco órganos vitales del cuerpo humano y que de su actividad dependen otras funciones, tales como el flujo sanguíneo y la oxigenación del organismo. Si esta máquina falla, otras partes del cuerpo podrían también dañarse en cuestión de tiempo.

Por ello, la salud cardiovascular es fundamental para las personas y muchas de las prácticas que se deben realizar para mantenerla dependen de las personas. Estas son la alimentación, la actividad física y el estilo de vida.

Cada vez son más las personas que deciden comenzar a tener una rutina más sana, y esto trae beneficios tanto a largo como corto plazo. Precisamente, una de las claves para lograrlo es incluir el ejercicio como parte del día a día.

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El entrenamiento físico se ha convertido con el pasar de los años en un estilo de vida para muchos. Aunque en ocasiones se tiende a pensar que todo se trata del físico y la búsqueda por un cuerpo ideal, la realidad es que la práctica cotidiana de ejercicios físicos trae grandes beneficios para la salud, en especial para el corazón.

La Organización Mundial de la Salud ha sido clara en recomendar el ejercicio físico como una de las formas de prevención a enfermedades cardiovasculares, más aún cuando estas son la principal causa de fallecimientos en el mundo, con cerca de 18 millones de afectados cada año. ¿Pero cuáles son los ejercicios más beneficiosos para el corazón?

Mayor actividad física

No se trata de sobre-exigir al cuerpo haciendo rutinas que muchas veces ni siquiera se disfrutan. Todo está en encontrar el balance. Actividades como trotar, caminar, montar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos son ideales a la hora de pensar en la salud del corazón, indica Smart Fit.

Como mencionan además desde la Fundación del Corazón, otras prácticas como correr pueden ser idóneas para mejorar la actividad del corazón, debido a que implican una estimulación de la circulación de la sangre por el organismo. Asimismo, por el trabajo que debe realizar, este órgano varía en su tamaño, agrandándose un poco y permitiendo un mayor bombeo de sangre.

Las mencionadas anteriormente son grandes aliadas para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Se recomienda que se realicen estas actividades al menos tres veces por semana.

Hablar de enfermedad cardiovascular suena un poco fuerte para muchos, pero la realidad es que teniendo precauciones desde temprana edad muchas personas podrían evitar y prevenir caer en un padecimiento de este tipo. Pequeñas decisiones, como mejoras en los hábitos alimenticios, dedicar tiempo de ejercicio semanal y evitar prácticas como el cigarrillo y el alcohol son realmente beneficiosas.

Con respecto a la alimentación, la regla de oro es que se trate de una dieta fuente de múltiples nutrientes, en especial de aquellos que son necesarios para el funcionamiento del organismo. De acuerdo con los expertos de Mayo Clinic, un menú sano es aquel que cuenta con alimentos ricos en minerales y vitaminas frutas y verduras, que complementen los demás grupos de alimentos.

También importa cómo se preparan los alimentos y la cantidad que se ingiere de ciertos ingredientes, pues se ha encontrado que los azúcares añadidos, la sal o sodio, así como los alimentos ultraprocesados pueden incidir negativamente para la salud.

Dejar atrás malos hábitos

No es un secreto que el tabaco es uno de los peores enemigos del corazón y los pulmones. En el año 2020, la Organización Mundial de la Salud alertó que esta práctica causaba cerca del 20% de las muertes por cardiopatía coronaria en todo el mundo. Además, se ha considerado como un factor de riesgo para el desarrollo de otras enfermedades crónicas, como el cáncer.