Seis alimentos que ayudan a quemar la grasa acumulada

La grasa es uno de los enemigos más comunes de hombres y mujeres hoy en día, esto no solo porque no es fácil de quemar y hace que el cuerpo adopte otras formas, sino porque puede ocasionar problemas de salud e incluso representar un riesgo para la vida de las personas.

Por ello, expertos han señalado la importancia de mantener una buena alimentación y hábitos de vida saludables, entre los que se incluye la necesidad de hacer ejercicio. También se ha sugerido la ingesta de algunos alimentos que ayudan a combatirla.

De acuerdo con el portal especializado en estilo de vida saludable UNComo, existen frutas ricas en agua, fibra y vitaminas que ayudan a depurar el organismo, eliminando toxinas, líquidos acumulados y a eliminar grasa.

• Bananos
• Aguacate
• Aceite de oliva extra virgen
• Avena
• Yogur
• Piña

De hecho, de acuerdo con el portal UnComo entre las mejores frutas se encuentra la piña, pues es conocida por ayudar a adelgazar zonas difíciles como el abdomen, muslos, entre otros.

Piña, una de las frutas que más adelgazan, esto porque “es un alimento con calorías negativas, lo que quiere decir que se gastan más calorías al consumirla y procesarla que las que ella contiene”, señala la publicación del portal UnComo.

También se reveló que al ser rica en agua y fibra permite reducir el apetito aportando mayor saciedad, tiene efecto diurético y elimina toxinas que se acumulan en el cuerpo. Además, favorece al proceso de digestión.

El entrenamiento que quema grasa

Los expertos explican que al momento de ejercitarse, hay diversas prácticas que incluyen “actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular, de fortalecimiento óseo, de equilibrio y de flexibilidad”.

Es por ello que una de las consultas que más se hacen las personas es cómo quemar grasa, acelerando el metabolismo por medio de un entrenamiento físico. Para ello, el portal Mundo Deportivo consigna que la mejor estrategia es la rutina conocida como HIIT o de alta intensidad.

De acuerdo con lo anterior, al ser de alta frecuencia, antes de considerar implementar la rutina, lo más recomendable es consultar con expertos en actividad física y deporte.

Así las cosas, el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) incrementa la insulina y disminuye la glucosa de hidratos de carbono.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) consigna que esta rutina incrementa la cantidad de proteínas que hay en el músculo esquelético, que están unidos al sistema óseo y son importantes para la contracción muscular y el metabolismo, este último entendido como los procesos que se dan en el organismo y se transforman en energía, según Medlineplus.

Morten Hostrup, investigador de la citada institución de educación superior, dijo en la publicación de eLife que “este tipo de ejercicio tiene muchos efectos beneficiosos que pueden ayudar a prevenir y tratar enfermedades metabólicas, y es probable que esto sea el resultado de cambios en el uso de la energía por parte de los músculos esqueléticos”.

Ejercicios para reducir la grasa:

Burpees

1. Hay que ponerse de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.

2. A partir de esta postura, se flexionan las piernas, realizando una especia de sentadilla.

3. Al tiempo, hay que llevar las manos al suelo para apoyar las palmas en su totalidad.

4. Luego, se adopta la posición de flexión de pecho, o lagartijas, y se retorna a la posición inicial.

5. Se debe concluir el movimiento con un salto, estirando los brazos hacia arriba. Inmediatamente después, se repite el mismo ejercicio

Tijeras verticales

1. Recostarse boca arriba.

2. Estirar las piernas y ubicar las manos debajo de los glúteos.

3. Subir la pierna derecha a la mayor altura posible; luego, al bajarla, subir la pierna izquierda.

4. Intercalarlas y hacer 20 subidas con cada una.