Vida Moderna
Seis hábitos que elevan los niveles de glucosa en la sangre
El exceso de glucosa en la sangre genera problemas serios, ya que puede dañar los ojos, los riñones y los nervios.
De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, son muchos los factores que pueden provocar un alto nivel de glucosa en la sangre (hiperglucemia) en las personas con diabetes y entre los factores se incluyen los siguientes:
- Elección errónea de alimentos y falta de actividad física.
- Deshidratación, pues los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) indicaron que menos agua en el cuerpo significa que hay una mayor concentración de azúcar en la sangre.
- Determinados medicamentos, en especial los que contienen esteroides; omisión de dosis o dosis insuficientes de medicamentos que disminuyen el nivel de glucosa en la sangre o administración incorrecta de medicamentos.
- Enfermedades, infecciones, lesiones o cirugías.
- Estrés.
- Cambios hormonales.
“El estrés físico o emocional provoca la liberación de hormonas que pueden causar niveles altos de glucosa en la sangre. Además, los períodos menstruales y la menopausia también provocan cambios en las hormonas que afectan los niveles de glucosa en la sangre”, señaló la entidad sin ánimo de lucro en su portal web.
Entre tanto, Mayo Clinic señaló que reconocer los síntomas tempranos de la hiperglicemia ayuda a identificarla y tratarla de inmediato. Por ello, explicó que los síntomas iniciales son:
- Micción frecuente.
- Aumento de la sed.
- Visión borrosa.
- Sentirse débil o inusualmente cansado.
Los signos y síntomas posteriores son:
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- Aliento con olor a fruta.
- Sequedad en la boca.
- Dolor abdominal.
- Náuseas y vómitos.
- Falta de aire.
- Confusión.
- Pérdida del conocimiento.
¿Cuáles son los niveles deseados de azúcar en la sangre?
Los CDC explicaron en su portal que las metas clásicas son:
- Antes de comer: 80 a 130 mg/dL.
- Dos horas después de comenzar a comer: Menos de 180 mg/dL.
Adicional, la Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda exámenes de detección de la diabetes para la mayoría de los adultos a partir de los 45 años y en especial aconseja que se realicen exámenes de detección de la diabetes antes de los 45 años si se tiene sobrepeso y si se tienen factores de riesgo adicionales para la prediabetes o la diabetes tipo 2.
Por ello, reveló algunos consejos para controlar el nivel de azúcar en la sangre como, por ejemplo:
- Mantener un registro de los niveles bajos de azúcar en la sangre según muestre el monitor.
- Comer en horarios regulares y no saltarse comidas.
- Escoger alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
- Mantener un registro de lo que se come y bebe y del ejercicio que se realiza para manejar el peso y controlar el nivel de azúcar en la sangre.
- Beber agua en lugar de jugo o gaseosas.
- Limitar el consumo de alcohol, ya que beber demasiado alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre.
- Para darse un gusto con algo dulce, escoger fruta en lugar de golosinas.
- Usar el control de las porciones como, por ejemplo, servirse un cuarto del plato con carne u otras proteínas, un cuarto con alimentos con almidón y la mitad con verduras sin almidón.
- Dormir lo suficiente, pues hasta una sola noche de muy poco sueño puede hacer que el cuerpo use la insulina de manera menos eficaz.
- No consumir tabaco, porque fumar aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
