Semillas que ayudan a adelgazar el abdomen: así se consumen

Adelgazar el abdomen es el anhelo de muchas personas. No obstante, además del entrenamiento que eso conlleva, la propia genética, el tipo de dieta y el estilo de vida, también influyen.

Asimismo, una de las mejores formas de conseguir este objetivo es realizando actividad física. Sin embargo, en ciertas oportunidades las rutinas de ejercicio no funcionan para tonificar el abdomen, debido a que en algunas ocasiones puede ser una mala reacción del sistema digestivo, aun así no se deben descartar.

Por ello, el portal Hola da a conocer algunos consejos que ayudarán a adelgazar el abdomen y son los siguientes:

• Tomar yogur: debido a su gran contenido en proteína, el yogur permite que reduzcan los niveles de grasa, aumentando así la grasa muscular. Asimismo, es rico en probióticos, es decir, que ayuda a digerir mejor los alimentos, consiguiendo de esa forma un abdomen más plano.
• Relajarse: el estrés y la falta de sueño puede llevar al organismo a producir en exceso el cortisol, la cual es la hormona que regula la glucosa y que puede llevar a inflamar el abdomen o sufrir alteraciones en el peso.
• Consumir alimentos fragmentados: los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal, las cuales ayudan a reducir un abdomen más plano. Los alimentos son: cebollas, alcachofas, frutas y verduras.
• Comer despacio: cuando se come muy rápido la sensación de saciedad se demora en llegar al cerebro. Asimismo, al comer deprisa se introduce más aire al organismo.

Además de lo anterior, para poder adelgazar el abdomen es de vital importancia que las personas consuman algunos alimentos en particular. Y, según el portal Mejor con Salud, hay algunas semillas que ayudan a lograr este objetivo. Estas son:

1. Semillas de chía. Por su bajo valor calórico e hidratos de carbono estas semillas ayudan a adelgazar y a mantener el abdomen plano.

2. Semillas de girasol. “Brindan un ligero aporte de aminoácidos y carbohidratos que ayudan a mantener un buen ritmo del metabolismo”, señala Mejor con Salud.

3. Semillas de sésamo. Por su alto contenido de fibra dietética mejora la digestión y ayuda a adelgazar el abdomen.

Cuatro ejercicios que sirven para marcar el abdomen

El portal web Men’shealth destaca cuatro ejercicios que ayudan a trabajar la zona del abdomen y a tener un abdomen plano.

1. Plancha isométrica

• Ubicarse en la posición de plancha.
• La espada debe estar recta y los glúteos firmes.
• Mantener la posición por 30 segundos.
• Repetir varias veces.

2. Mountain climbers

• Apoyarse en una superficie superior para tener un poco de inclinación.
• Apoyar los brazos y como si fuera plancha básica, subir las rodillas una a una a la altura del pecho.
• No se debe arquear la espalda, ya que se pueden ocasionar lesiones en la zona lumbar.

3. Bird dog

• Ubicarse en posición de perro.
• Levantar el brazo derecho hacia el frente, al mismo tiempo que impulsa hacia atrás la pierna izquierda.
• Luego, cambiar de brazo y pierna.
• Es importante tener los glúteos y el core firmes. La espalda debe estar recta para evitar lesiones.

4. Plancha Superman

• Recostarse boca abajo, como la plancha isométrica.
• Estirar los brazos y las piernas, simulando la figura de superman volando.
• Mantener la posición por varios segundos.

Abdominales

Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.

¿Cómo hacerlos?

• En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
• Se recomienda realizar tres series de diez a 20 repeticiones cada una.
• Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.