Siete alimentos perfectos para la cena que potencian la pérdida de peso

Para bajar de peso hay que tener una buena alimentación y lo ideal es que se consuman menos calorías que las que el cuerpo necesita, para así tener un déficit calórico y obtener mejores resultados.

Por ello, el portal Fitguru reveló los siete alimentos perfectos para la cena que potencian la pérdida de peso:

1. Pechuga de pollo a la plancha: tiene pocas calorías, pero genera saciedad.

2. Pescado blanco: aporta un alto contenido de proteína y pocas calorías.

3. Verduras de hojas verde: son ricas en fibras, las cuales ayudan a aumentar la sensación de saciedad

4. Brócoli: aporta fibras que genera saciedad y pocas calorías.

5. Calabazas: es un vegetal con pocas calorías y carbohidratos.

6. Huevos: son ricos en proteínas que ayuda a aumentar la sensación de saciedad, haciendo que se disminuya las porciones de los alimentos ingeridos.

7. Legumbres: tienen baja cantidad de grasas y son ricas en fibras que ayudan a controlar el apetito.

De hecho, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló un ejemplo de menú de tres días para bajar de peso rápido:

Día 1

Desayuno: 240 ml de leche descremada + omelet hecho con 1 huevo, tomate y cebolla.

Merienda de la mañana: 1 manzana + 10 unidades de maní.

Almuerzo/ Cena: 1 filete de pescado 150 g + 2 cucharadas de garbanzo + 1 taza de ensalada cocida + 1 cucharadita de aceite de oliva + 2 rebanadas de piña.

Merienda de la tarde: 1 Yogurt descremado + 1 cucharada de semillas de linaza.

Día 2

Desayuno: Batido de frutas (240 ml) sin azúcar + 1 cucharada de chía + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso.

Merienda de la mañana: 2 rebanadas de queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar.

Almuerzo/ Cena: 1 Pechuga de pollo 150 g + 2 cucharadas de frijoles + 2 tazas de ensalada cruda con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 naranja.

Merienda de la tarde: 1 taza de patilla en cubos + 5 unidades de nueces.

Día 3

Desayuno: 1 Yogur descremado + 1 cucharada de semillas de chía + 2 tostadas integrales con 1 rebanada de queso.

Merienda de la mañana: 1 pera + 5 unidades de almendras.

Almuerzo/ Cena: 1 Pechuga de pavo de 150 g + 2 cucharadas de quinoa mezcladas con ensalada cruda con 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 taza de melón.

Merienda de la tarde: 1 taza de té sin azúcar + omelet de espinaca con cebolla hecho con 1 huevo.

Por su parte, la alimentación debe estar acompañada de una rutina de ejercicios y las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Además, entre las actividades físicas más comunes se destacan caminar, montar en bicicleta, correr o nadar y todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.

No obstante, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios. Lo importante es cumplir con los objetivos diarios.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer, es consultar a un experto de la salud,para que sea quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.