Superalimentos para mejorar el rendimiento en el gimnasio

Por lo general, la práctica habitual de un deporte requiere de una alimentación que obtenga todos los nutrientes necesarios para el cubrimiento del gasto calórico y así hacer frente a la oxidación y a los radicales libres. Asimismo, se requiere de una hidratación contante pata reponer los electrolitos que se pierden por medio del sudor.

De este modo, los nutricionistas y entrenadores aconsejan consumir frutas ricas en vitaminas A y C, con el fin de fortalecer el sistema inmune, mejorar la piel y formar glóbulos rojos. También es importante consumir alimentos ricos en vitamina B que aporten energía, y ácidos grasos son que esencial para el correcto funcionamiento del organismo.

Por esta razón, el portal web Artiem destaca algunos superalimentos que se deben incorporar a la dieta si se practica algún deporte o sencillamente se entrena en un gimnasio:

Açai

Esta es una de las frutas más energéticas y su consumo es muy recomendado por nutricionistas. El açai contiene antioxidantes y vitamina A y C, que ayudan a fortalecer el sistema inmune y también ayuda a mejorar el funcionamiento de los músculos al momento de entrenarlos.

Mango

Es una fruta que no puede faltar en la dieta de un deportista, porque es baja en calorías y aporta al organismo vitamina C, A y E, hierro, fibra y potasio. Con estos nutrientes ayuda a recuperar el potasio que se haya perdido a través del sudor, gracias a la presencia de este mineral en su composición.

Coco

El coco es muy conocido por su cantidad de hierro y potasio, lo que incide en la mineralización de los huesos. Además, contiene ácidos grasos beneficiosos para la salud. Como tal, los deportistas suelen tomar agua de coco, una bebida isotónica con capacidades antiinflamatorias, que aumenta la hidratación del cuerpo y su capacidad de resistencia.

Arándanos

Al ser un fruto antioxidante, combate el estrés oxidativo, puesto que su extracto reduce el daño celular por la intensidad del ejercicio. También evita la formación de coágulos sanguíneos y mejora la memoria. Cabe mencionar que este superalimento contiene fibra, vitamina C, B1 y D, magnesio, hierro, ácido málico y otros nutrientes que aportan energía al cuerpo.

Aguacate

El aguacate es considerado un superalimento por su cantidad de vitamina E, magnesio y potasio. Además, es un alimento rico en ácidos grasos insaturados, contiene proteínas de alta calidad que ayudan a contribuir a la recuperación de la masa muscular. Pero es importante consumirlo con moderación porque tiene un alto aporte calórico.

Chía

De acuerdo con varios nutricionistas, las semillas de chía tienen más calcio que la leche y más antioxidantes que los arándanos. Se caracterizan también por contenido en fibra, potasio y un alto contenido de ácidos grados Omega 3 que ayudan a disminuir los dolores articulares y las lesiones.

Avena

La avena es uno de los ingredientes que no puede faltar en los batidos, desayunos y demás comidas de un deportista. Lo anterior se deben a su combinación adecuada de hidratos y proteínas, y también, a sus valiosos minerales, vitaminas y nutrientes funcionales.

Manzana

Como tal, una manzana mediana proporciona por lo menos 25 gramos de carbohidratos totales, de los cuales 19 se componen de fructosa, la cual permite una recuperación más rápida tras de una sesión de entrenamiento físico de alta intensidad. Esta fruta, además, aporta potasio, vitamina C y ayuda a la rehidratación.

Plátano

El plátano se caracteriza por su alto contenido de potasio, el cual ayuda a prevenir los calambres musculares. El azúcar presente en esta fruta ayuda a tener un adecuado nivel de glucosa en sangre y son ideales de consumir antes o después de una actividad física fuerte.