Té de lechuga para dormir mejor: así se prepara

Como es bien sabido, la lechuga es una de las verduras más populares del mundo. Su simpleza y versatilidad la convierten en una de las más utilizadas tanto para ensaladas, platos gourmet, entre otros. No obstante, pocos conocen sus beneficios para la salud.

Por ejemplo, la lechuga aporta muy pocas calorías, pero más allá de que esté presente en muchas dietas de adelgazamiento, es un alimento saludable, que sacia y aporta vitaminas y minerales al organismo.

Además, una de sus propiedades más destacables es que se trata de una de las verduras con mayor contenido en agua: un 94 %, según el portal de salud Cuerpo y Mente.

Asimismo, las hojas de lechuga hervidas y dejadas en reposo durante un tiempo son indispensables para la medicina natural, ya que se le atribuyen propiedades diuréticas, antiinflamatorias y relajantes, es decir, que son propicias para dormir mejor, según el portal El Diario.

Las propiedades relajantes de la lechuga se deben a la lactucina, la cual es una sustancia amarga que forma un sólido cristalino blanco. De igual manera, una investigación publicada en Asian Pacific Journal of Tropical Disease, manifiesta que la lechuga contiene propiedades ansiolíticas.

Es importante mencionar que dormir es uno de los aspectos más importantes para el bienestar del ser humano. Según explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Se desempeña mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades”.

En ese sentido, el portal Food and wine explica cómo preparar un té de lechuga y poder conciliar el sueño. Sin embargo, antes de llevar a cabo esta infusión, la mejor opción es consultar a un profesional de la salud.

Ingredientes:

• 5 tazas de agua.
• 4 hojas de lechuga.

Preparación:

• En una olla poner a calentar el agua junto con las hojas de lechuga.
• Dejar hervir por cinco minutos.
• Apagar el fuego.
• Dejar reposar por 15 minutos.
• Colar.
• Agregar miel para endulzar y opcionalmente agregar hojas de menta.
• Esta bebida se debe tomar antes de dormir.

Consejos para dormir mejor

Dormir es una acción importante para el cuerpo humano. Al dormir suceden cinco fases del sueño, que ayudan a que el cuerpo descanse y recupere energía para estar activo al día siguiente. En palabras de Medline Plus, a continuación, los beneficios del ciclo del sueño:

• Sentirse descansado y con energía al día siguiente.
• Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
• Descansar el corazón y el sistema vascular.
• Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos.
• Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
• Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).

Para algunas personas dormir puede ser todo un dolor de cabeza, especialmente para quienes tienen oficios diarios en los que trabajan durante la noche como vigilantes, personal de salud (enfermeros, médicos, etc), entre otros. Por eso, Medline Plus señala algunas recomendaciones para tener en cuenta y contribuir al mejoramiento del sueño. En caso de tener problemas graves, lo recomendable es consultar a un doctor para verificar si se padece insomnio y se deba iniciar un tratamiento para aliviar dicha afección.

• Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir.
• Mantener las luces prendidas en el lugar de trabajo.
• Limitar los cambios de turno para permitir que el cuerpo se ajuste.
• Remover las fuentes de sonido y luz durante el descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz).