Té de Menta: así se debe preparar para combatir el insomnio

Dormir es muy importante para el bienestar del cuerpo. Los expertos recomiendan 7 a 8 horas de descanso en la noche, para levantarse con energía y que el cerebro pueda realizar su correcto ciclo de sueño. Para algunas personas hacerlo puede ser una tarea complicada.

El insomnio es un trastorno del sueño común. “Si usted lo padece tiene problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o las dos. Como resultado dormirá poco o tendrá un sueño de poca calidad. Quizás no se sienta descansado al levantarse”, explica Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Según sea la duración del trastorno, el insomnio puede ser agudo (corta) o crónico (larga). Levantarse en la mañana y sentir que no se descansó en la noche es una de las consecuencias más comunes del insomnio. De acuerdo con la Biblioteca hay muchos factores que lo causan. Dentro de las más frecuentes están el estrés por el trabajo u otros compromisos, presiones familiares o un evento traumático.

Otra de las causas de este trastorno son los malos hábitos de sueño. Algunas personas se acuestan en horarios irregulares, tienen un entorno de sueño incómodo y usan la cama para hacer otras cosas como trabajar, comer o mirar televisión. Asimismo, el uso del computador, videojuegos, del celular u otras pantallas antes de dormir en la noche, pueden afectar el ciclo del sueño, explica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada la práctica clínica, la educación y la investigación.

En palabras de Mayo Clinic, estos son los síntomas más comunes del insomnio:

• Dificultad para conciliar el sueño a la noche
• Despertarse durante la noche
• Despertarse muy temprano
• No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
• Cansancio o somnolencia diurnos
• Irritabilidad, depresión o ansiedad
• Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
• Aumento de los errores o los accidentes
• Preocupaciones constantes respecto del sueño

Té de menta

La menta es una planta medicinal que es utilizada para múltiples propósitos, además de estar presente en las preparaciones de comidas y ensaladas, también tiene fines medicinales, debido a que “posee acción analgésica, antiespasmódica y afrodisíaca, siendo un gran té para ingerirlo después de las comidas porque ayuda en la digestión”, explica el portal de salud Tua Saúde.

El té de menta es un buen complemento para aliviar los síntomas de algunas afecciones como:

• Mala digestión, náuseas o vómitos.
• Colesterol alto.
• Dolor de cabeza.
• Cólicos menstruales.
• Congestión nasal o pulmonar, principalmente en casos de gripe o resfriado con tos.
• Dolores abdominales, por tener acción antiespasmódica.
• Insomnio.
• Diarrea con sangre.
• Tricomoniasis genital.

Para quienes sufren de insomnio el té de menta es un gran aliado para conciliar el sueño. A continuación, SEMANA explica cómo preparar esta infusión:

Ingredientes

• Hojas de menta
• Agua (200ml)

Preparación

1. Poner a hervir el agua y agregar las hojas de menta.
2. Apagar el fuego y retirar el agua.
3. Colar la infusión, para retirar las hojas y restos de la infusión.
4. Servir y consumir antes de dormir.

¿Cómo mejorar los hábitos de sueño?

Para combatir el insomnio es importante desarrollar hábitos saludables que beneficien al ciclo del sueño. Asimismo, es pertinente consultar un médico para conocer si hay otros factores que están afectando el proceso de conciliación del sueño.

Para algunas personas, dormir las horas suficientes es complicado debido a que trabajan en oficios nocturnos o donde hay un cambio constante de turnos. Para esto, Medline Plus señala algunas recomendaciones para mejorar el ciclo del sueño:

• Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir.
• Mantener las luces prendidas en su trabajo.
• Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste.
• Consumir cafeína sólo al comienzo de su turno.
• Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz).