Técnica natural para mejorar la circulación sanguínea en las piernas

La mala circulación sanguínea en las piernas puede presentarse por diferentes factores como el sobrepeso, el envejecimiento o la toma de algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas.

Mejor con Salud, portal especializado en salud y cuidado personal, señala una técnica natural que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las piernas. Consiste en mantener las piernas elevadas por varios minutos.

“Los efectos de la gravedad son enemigos de las piernas (y de la circulación, sobre todo). Por esta razón, una vez que hemos pasado varias horas de pie o sentados, vale la pena cambiar la posición para que la sangre ‘suba’. Por ejemplo, puedes acostarte en la cama y elevar las piernas apoyando los talones en la pared. Al principio sentirás una presión, o incluso algo de dolor, pero debes mantener las piernas estiradas, al menos unos minutos”, detalla.

Ya sea si está de pie o acostado, lo importante es cambiar de posición y elevar las piernas. Si se está en la cama, se pueden poner cojines o almohadas debajo de los talones para que las piernas estén más altas que todo el cuerpo.

Tua Saúde, portal especializado en salud, señala los síntomas que pueden advertir sobre una mala circulación en las piernas:

• Piel fría, seca o escamosa
• Picazón en las piernas o en los pies
• Manchas rojas en las piernas o en los pies
• Presencias de pequeños vasos o varices
• Tobillos y pies hinchados
• Coloración pálida o azulada en las zonas de mala circulación
• Calambres en las piernas
• Sensación de hormigueo, pinchazos o adormecimiento en las piernas
• Dolor o cansancio de las piernas al caminar
• Ausencia de vellos en las piernas
• Grietas en los talones

En caso de presentar alguno de estos síntomas, lo importante es consultar con un doctor para recibir un diagnóstico profesional y un tratamiento oportuno, en caso de que se requiera.

Venas várices

Cualquier vena superficial puede convertirse en una vena retorcida y agrandada (varicosa o várice). Las de las piernas suelen ser las más afectadas por la presión que se genera al estar de pie. “Para muchas personas, las venas varicosas y las arañitas, una variación leve frecuente de las venas varicosas, son simplemente un problema estético. Para otras personas, las venas varicosas pueden causar dolor y malestar. A veces, las venas varicosas causan problemas más graves”, menciona Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Los síntomas que pueden advertir sobre esta afección incluyen los siguientes:

• Una o varias venas abultadas con un color azul
• Hinchazón de las piernas
• Sensación de pesadez en las piernas y en los pies
• Dolor en las piernas
• Picazón alrededor de una vena o varias venas.
• Calambres nocturnos.

¿Cómo combatir las várices?

Mayo Clinic señala algunas recomendaciones para evitar que las várices empeoren:

• Realizar actividad física.
• Perder peso.
• Elevar las piernas al momento de descansar.
• No cruzar las piernas al sentarse.
• Usar ropa suelta.
• Evitar estar de pie durante mucho tiempo.

La entidad sin ánimo de lucro recomienda los siguientes ejercicios:

• Acostarse boca arriba. Mover las piernas en círculos como si estuviera pedaleando. Extender una pierna hacia arriba y doblar la otra. Intercalar el ejercicio con cada pierna.
• Pararse sobre un escalón y ubicar los pies en el borde, sobre el metatarso. Ponerse en puntas y luego dejar caer los talones por debajo del escalón. Mientras realiza este ejercicio, estirar las pantorrillas. Repetir de 20 a 40 veces este estiramiento.
• Realizar una caminata de 30 minutos por cinco días a la semana. Recomiendan caminar hasta el lugar de trabajo.
• Realizar natación suave. Nadar por 30 minutos al día, durante cinco veces a la semana, pero es importante recordar que cualquier tiempo dedicado a la actividad física es de utilidad.