Tensión en el cuello: ¿cómo aliviarla naturalmente?

El dolor de cuello es un malestar común en las personas. Esto ocurre debido a que los músculos de esta zona del cuerpo pueden distenderse por una mala postura o enfermedades como artrosis. “En raras ocasiones, el dolor de cuello puede ser un síntoma de un problema más grave”, detalla Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

En caso de que el dolor del cuello se presente con otros síntomas como entumecimiento o pérdida de fuerza en los brazos o manos, dolor punzante en el hombro o debajo del brazo, se debe consultar a un médico para recibir la atención profesional adecuada.

Este tipo de malestar puede desaparecer por sí solo o se puede recurrir a diferentes opciones. Tua Saúde, portal especializado en salud, brinda algunas opciones naturales para aplicar en caso de tener dolor de cuello.

Compresa caliente

• Tomar una toalla o paño y mojarla con agua caliente.
• Poner otra toalla en la zona afectada y encima poner la compresa caliente.
• Dejarla por 20 minutos.

El sitio web recomienda, en caso de querer aliviar más el dolor, se agreguen al agua aceites esenciales analgésicos, como aceite de menta o lavanda.

Masaje

Luego de aplicar la compresa caliente, se puede realizar un masaje en el cuello con ungüentos o pomadas analgésicas.

• Tomar un poco de la crema en los dedos y presionar con las puntas de estos en la zona donde se presenta el dolor, realizando movimientos circulares por dos minutos.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento ayudan a disminuir la tensión en los músculos del cuello.

• Con la mano, estirar el cuello suavemente, hacia el lado derecho, izquierdo, hacia adelante y hacia atrás.
• Realizar estos movimientos por 30 segundos.

Tomar un analgésico o relajante muscular

Si luego de realizar los pasos anteriores, el dolor de cuello persiste o han pasado tres días y aún se presenta, lo recomendable es acudir a un centro médico y recibir la atención profesional adecuada, para identificar la causa del dolor.

Generalmente el médico puede recetar medicamentos como paracetamol o ibuprofeno que ayudan a reducir el dolor.

Una mala postura puede contribuir a presentar no solo dolor de cuello, sino en otras partes del cuepo. Por eso, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro, dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explica cómo tener una postura correcta.

Postura correcta de pie

Mayo Clinic explica algunos consejos para tener en cuenta al momento de estar de pie:

• Mantenerse derecho y estirado con los hombros hacia atrás.
• Mantener la cabeza bien nivelada y alineada con el cuerpo.
• Contraer el abdomen.
• Mantener los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros.
• No bloquear las rodillas.
• Apoyar el peso principalmente en la parte delantera de la planta de los pies.
• Permitir que las manos cuelguen a los lados de manera natural.

Postura correcta para sentarse

• Es importante ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
• Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.
• Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
• La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
• Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
• Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.