Tensión muscular: así puede aliviar el dolor de cuello y hombros

Normalmente, el dolor de cuello y de hombro es una de las molestias musculares más frecuentes en la población. Estos síntomas suelen manifestarse debido a una situación de estrés y tensión que puede llegar a reducir de manera notoria la capacidad de movimiento.

Según el portal web Framalastic, la tensión muscular hace alusión a la rigidez muscular debido a una contracción continua de uno o más músculos. Por lo general, cuanto estos se someten a actividades o situaciones de sobrecarga y fatiga, reaccionan para protegerse del esfuerzo y se contraen.

Este problema se manifiesta con mayor frecuencia en el cuello, en las cervicales, en los hombros y en la espalda. A pesar de que en la mayoría de los casos la tensión muscular suele ser transitoria, si se mantiene en el tiempo puede dar lugar a otros síntomas que afectan a algunos nervios.

El tratamiento para eliminar el dolor de cuello y hombro varía en función de su causa. Si este es un dolo puntual, causado por una mala postura, el estrés o un movimiento brusco, los especialistas en salud suelen recetar distintos analgésicos para desinflamar la zona junto con terapia física. Cuando se trata de un traumatismo o una enfermedad, es esencial acudir a un médico para determinar el tratamiento a seguir.

Entre tanto, la revista Mejor con Salud, ha dado conocer algunos consejos caseros para reducir la tensión de estas partes del cuerpo:

Corregir la postura

La postura es un factor esencial en el desarrollo de estas molestias. Por ello, es fundamental prestar atención a la posición en la que se trabajó y con la que se desarrollan hábitos cotidianos como usar dispositivos móviles. Lo ideal es colocar la cabeza erguida, ya que permanecer mucho tiempo con la cabeza inclinada hacia abajo hace que la zona soporte toda la tensión.

Movilizar la zona

Para reducir la inflamación del cuello y los hombres es fundamental movilizar la zona, pero no se trata de forzar los músculos, sino de mantener una postura correcta durante 15 minutos. Mejor con Salud recomienda hacer lo siguiente:

• Inicialmente, se recomienda inclinar la cabeza hacia un lado y después hacia el otro.
• Otro movimiento importante es la rotación, tanto de la cabeza como de los hombros.
• También se debe estirar los brazos detrás de la cabeza, y hacer presión con el codo hacia abajo.

Medidas fisioterapéuticas

Otra forma de tratar estas dolencias es por medio de fisioterapia. El profesional debe orientar sobre cómo hacer los estiramientos y qué posturas que se deben corregir. Además de ello, mediante masajes, técnicas de estimulación eléctrica o con aplicación de calor ayuda a mejorar las molestias.

¿Cómo prevenir la tensión muscular?

Por su parte, los especialistas del portal web Cuidate Plus destacan que “lo ideal sería generar un estilo de vida saludable que nos evite esos problemas producidos por el estrés continuado”. Por ello, aconsejan a las personas muy nerviosas, sometidas a altos niveles de estrés laboral, practicar técnicas de relajación y acudir a terapia psicológica.

Adicional a ello, explican otras recomendaciones a tener en cuenta:

• Seguir una buena alimentación e hidratación.
• Conseguir un descanso de calidad y reparador.
• Practicar ejercicio físico diario que alivie la tensión acumulada y los dolores musculares asociados.
• Hacer micropausas activas, sobre todo, a aquellas personas con trabajo sedentario. Lo ideal es aprovechar esos descansos para levantarse de la silla y hacer ejercicios de movilización y estiramiento de las distintas partes del cuerpo.