¿Tiene más de 50 años y no ha podido adelgazar? Así puede organizar un menú saludable

A medida que avanza la edad, los cambios y el envejecimiento se van haciendo cada vez más notorios en el cuerpo humano. Es normal ver que la piel se empieza a estirar un poco más, se empieza a hacer más suave y el cabello se va volviendo más blanco.

Aunque hay unos signos de la edad imposibles de ocultar o algunas condiciones que con el paso del tiempo son más difíciles de eliminar, lo cierto es que con una buena alimentación y hábitos saludables, puede contrarrestar de forma efectiva los efectos nocivos.

Para miles, una de las tareas más difíciles es adelgazar a esta edad. Esto debido a que el cuerpo necesita mayores nutrientes y se debe alimentar de forma correcta para evitar enfermedades, por lo que las dietas rigurosas o extremas no son buena idea.

Ejercicio y buena alimentación: dos reglas estrictas para adelgazar después de los 50

Los cambios hormonales en las mujeres y una reducción de la masa ósea cada década que pasa, hace que adelgazar sea aún más difícil para las personas.

Tenga en cuenta que debe mantener el ejercicio en su rutina diaria si lo que desea es bajar unos cuantos kilos. El portal Cadena Dial precisa que si no hace ejercicio, debería controlar su consumo de calorías al día y mantener unas 1.600. Si hace ejercicio, debería subir el consumo a 1.800 y si realiza demasiada actividad física, debería consumir unas 2.000 calorías.

El mismo portal recomienda incluir en su comida entre un 50 % y 65 % de vegetales. También debería aumentar considerablemente el consumo de frutas ricas en vitamina C, como lo son la piña, el kiwi, la naranja, el limón y el pomelo.

Recomiendan además aumentar el consumo de proteínas de tipo vegetal, como lo son los huevos y el pescado blanco y azul. Es mejor reemplazar las carnes rojas por estos alimentos.

También puede optar por consumir un extra de ácidos grasos, omega-3 y otros componentes similares y, al mismo tiempo, recortar el consumo de cereales, pastas y arroces.

Si quiere reducir el abdomen, este truco japonés le ayudará

Si alguien ha observado detenidamente la figura de los japoneses, seguramente habrá notado algo llamativo: suelen lucir una forma física asombrosa. Esta apariencia, en su mayoría delgada y tonificada, podría tener un secreto detrás.

La pregunta es si existe alguna fórmula que les permite mantenerse en tan buena condición. De hecho, si uno se toma un momento para analizar el físico de los japoneses, es difícil no notar que muchos de ellos están en una forma envidiable. Sin lugar a dudas, deben poseer algún enfoque particular para lograr su aspecto delgado y musculoso.

Todo se resume en que los japoneses han adoptado una cultura de la salud que podría ser una lección para muchas personas. No es que tengan un secreto muy elaborado, sino que han interiorizado ciertos hábitos saludables y los siguen rigurosamente: actividad física diaria y una dieta equilibrada, basada en pescado y arroz. Quizás a esto también se deba sumar la excesiva cantidad de horas de trabajo que los deja con poco tiempo libre.

Desde Japón han surgido varias rutinas y prácticas que buscan alcanzar no solo una forma física envidiable, sino también un bienestar mental. Uno de los métodos más destacados en los últimos tiempos es el Método Sakuma, creado por Kenichi Sakuma, un entrenador de fama mundial que trabaja con modelos y celebridades.

Según mundodeportivo.com, “el Método Sakuma se enfoca en mejorar y mantener una postura adecuada para optimizar la eficacia de los ejercicios y los movimientos en la vida cotidiana. Según el entrenador japonés, corregir la postura es esencial para lograr una pérdida de grasa efectiva y abordar problemas como dolores de cabeza frecuentes, molestias menstruales y problemas de estreñimiento”. Es una forma de encarar el bienestar físico y emocional desde una perspectiva integral y orientada a la salud.