Tomar este té antes de dormir previene el insomnio

Todas las personas viven días ajetreados llenos de trabajo, estudio, compromisos, viajes, reuniones, ejercicio, tiempo en familia y más, por lo que se desgasta considerablemente la energía que maneja el cuerpo.

Si bien sería normal que en la noche las personas durmieran el tiempo recomendado, ocho horas, no todos lo logran, pues a algunos hombres y mujeres se les dificulta mucho cumplir con el ciclo de sueño establecido, así tengan el tiempo y el entorno correcto para lograrlo.

En términos médicos esta complicación se conoce como insomnio, que, según el portal Cuidateplus, “es un trastorno que consiste en la incapacidad para conciliar el sueño o para mantenerlo […] se puede manifestar mediante múltiples despertares a lo largo de la noche o un despertar adelantado por la mañana”.

Según los expertos en los trastornos del sueño, se explica que esta condición tiene dos tipos: el insomnio agudo, que puede ser de corta duración y causado por estrés, presiones familiares o un evento traumático; y el insomnio crónico, el cual puede durar más de un mes y puede significar que es el síntoma de algún otro problema, como problemas médicos, medicamentos y otros trastornos del sueño.

¿Síntomas del insomnio?

• Permanecer despierto por un largo período de tiempo antes de dormir.
• Dormir pocas horas.
• Despertar en la madrugada y permanecer despierto por un tiempo.
• Sentir que no hubo descanso a pesar de dormir varias horas.
• Despertar muy temprano.

Si bien controlar el insomnio requiere de cambios en los hábitos de vida, también algunas personas suelen probar medidas naturales como tés e infusiones, ya que muchas hierbas que se utilizan tienen propiedades relajantes y que inducen el sueño.

Infusiones para evitar el insomnio

• Pasiflora

Esta flor de la planta del maracuyá tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, el cual ayuda a tratar el estrés, la ansiedad y el insomnio.

Ingredientes

• Una cucharada de hojas secas de pasiflora
• 250 ml de agua hirviendo.

Se deben agregar las hojas en una taza hirviendo y dejar que repose durante 5 a 10 minutos, luego hay que colar la bebida unos 30 minutos o una hora antes de acostarse.

Es necesario aclarar que esta bebida no puede ser consumida por mujeres embarazadas o por niños menores de 12 años y puede interferir en el efecto de medicamentos como la aspirina o la warfarina, por lo que se debe consultar con un profesional de la salud.

• Manzanilla

La infusión de esta hierba es recomendada para tratar situaciones de estrés e insomnio, ya que tiene propiedades sedativas y además, el vapor que libera la infusión, cuando es inhalado, ha demostrado que posee la capacidad de reducir los niveles de estrés.

Ingredientes

• Un puñado de flores de manzanilla que estén frescas.
• 250 ml de agua caliente.

Primero se deben enjuagar las flores y secarlas para luego agregarlas al agua caliente y dejar que reposen durante 5 a 10 minutos para luego consumir.

• Valeriana

De acuerdo con varias investigaciones, la valeriana se caracteriza por liberar sustancias que aumentan la cantidad de GABA, que es un neurotransmisor que se responsabiliza de inhibir el sistema nervioso, lo cual puede relajar a las personas.

En cuanto al sueño, se ha podido ver que puede aumentar el tiempo de sueño y disminuir la cantidad de veces que una persona suele despertarse en la madrugada.

Ingredientes

• Una cucharada sopera de raíz de valeriana seca.
• 250 ml de agua hirviendo.

Una vez se coloque la raíz de valeriana en el agua hirviendo, se debe dejar reposar durante 10 a 15 minutos, para luego colar y beber tibio de 30 minutos a dos horas antes de dormir.

Referencia científica

¿Qué es el insomnio? - National Heart, Lung, and Blood Institute