Tres ejercicios efectivos para eliminar la flacidez abdominal

Tener un vientre plano suele ser uno de los objetivos de muchas personas al momento de hacer ejercicio. Además de realizar una rutina de entrenamiento enfocada en esta parte del cuerpo, es importante tener una alimentación saludable que ayude a evitar la acumulación de grasa.

Los abdominales son los ejercicios más populares para tener un vientre plano. Sin embargo, aunque son buenos, existen otras alternativas para tonificar y eliminar la flacidez de esta zona. El portal Salud 180 los explica:

1. Reverse crunches bicicleta

• Recostarse boca arriba, sobre un tapete o colchoneta.
• Ubicar los brazos detrás de la nuca.
• Levantar la pierna derecha, formando un ángulo de 45 grados. Mientras, el codo derecho debe intentar tocar la rodilla izquierda, la cual se mantiene flexionada.
• Girar hacia el otro lado, sin hacer pausas. Lo ideal es realizar movimientos marcados como si se estuviera manejando una bicicleta.
• Este ejercicio debe realizarse durante 20 segundos. Se deben hacer cuatro series de 12 repeticiones.

2. Spider mountain climbers

• Ubicar las palmas de las manos en un tapete o colchoneta.
• Ponerse en posición de plancha.
• Las rodillas y los pies deben estar separados a la altura de la cadera.
• En vez de alzar las piernas hacia el pecho, se deberán elevar los pies a la altura de las palmas de las manos, simulando el caminar de una araña.
• Se debe repetir el movimiento con la otra pierna. Realizar cuatro series de 30 repeticiones.

3. Remo renegado

• Para este ejercicio se necesitan mancuernas hexagonales y un tapete o colchoneta.
• Ubicarse en posición de flexión con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben quedar directamente sobre las muñecas. Separar los pies a la altura de los hombros. El cuerpo en posición de plancha.
• Subir una mancuerna hasta que el codo quede hacia arriba. Luego, regresar a la posición inicial.
• Repetir con el otro brazo.
• Se debe tener en cuenta que no se debe girar el torso al momento de hacer el ejercicio.
• Realizar cuatro series de 20 repeticiones.

Abdominales

Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.

¿Cómo hacerlos?

• En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
• Se recomienda realizar tres series de 10 a 20 repeticiones cada una.
• Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero se deben elevar un poco las piernas.

Ejercicios para disminuir el vientre caído

Planchas

• Ubicarse boca abajo en una colchoneta. Apoyar los codos, antebrazos y las manos.
• Levantar el cuerpo y pisar con las puntas de los pies.
• La idea de este ejercicio es que el torso y las piernas estén alineados paralelamente al suelo.
• Se debe mantener esta postura el mayor tiempo posible. Lo importante es que se aumente el tiempo progresivamente.

Estocadas con giros

• Ponerse de pie, tomar una mancuerna o disco entre las manos a la altura del pecho y dar un paso hacia adelante con la pierna derecha, la cual se debe flexionar para que el cuerpo pueda descender.
• Al tomar esta postura, se debe girar el torso hacia la izquierda, estirando los brazos.
• Luego, regresar a la postura iniciar y repetir el ejercicio hacia el otro lado.

El portal especializado Mejor con Salud destaca los beneficios de este ejercicio para disminuir la flacidez en el vientre. Esto se debe a la dificultad del ejercicio y a los grupos musculares que involucra.