Vida moderna
Tres ejercicios para fortalecer los brazos que se pueden hacer en casa
El ejercicio constante es indispensable para llevar una vida más saludable y también para adelgazar.
Para obtener buenos resultados al momento de ejercitarse físicamente, es muy importante ser constante y entrenar varias veces al día. Sin embargo, antes de empezar a hacerlo es clave acudir a un experto para obtener un plan de entrenamiento específico, según lo que se desee y se pueda realizar.
Los músculos de los brazos son una parte del cuerpo que es considerada importante para algunas personas. Por eso, hay quienes dedican gran parte de su rutina para trabajarlos; es por eso que el portal web Mejor con salud destaca cuatro ejercicios que se pueden realizar desde la casa con el objetivo de fortalecerlos y son los siguientes:
Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza
Esta rutina es esencial para fortalecer los tríceps y los hombros. En ese sentido, lo que se necesita son unas mancuernas para poder llevar a cabo el ejercicio.
Para iniciar, ambos pies deben estar separados a la altura de la cadera, mientras la mancuerna debe ser sostenida por ambas manos. Acto seguido, levantar los brazos por encima de la cabeza y luego bajar las pesas por detrás de la cabeza con los codos cerca a los oídos.
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Curl de bíceps con bandas elásticas
El curl es el ejercicio clásico para fortalecer los bíceps y se recomienda realizarlo con la resistencia que ofrecen las bandas elásticas. Para comenzar, se debe pisar una banda de resistencia con los pies al ancho de los hombros y acto seguido, sujetar los mangos de la banda con cada mano.
Ahora bien, la persona debe apretar los abdominales y jalar lentamente la banda hacia sus hombros, luego hacer una breve pausa y bajar lentamente la banda a la posición inicial. Por último, se recomienza hacer 4 sesiones de 12 curl de bíceps.
Patada de tríceps con mancuernas
Esta rutina permite tonificar los bíceps, tríceps y el abdomen. Para comenzar, se deben tener los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Luego se debe apretar los muslos al momento que se flexionan las rodillas en una posición de sentadilla.
Asimismo, se debe mantener las palmas hacia adentro y la parte superior de los brazos presionando las costillas. Inhalar para doblar los codos y llevar las pesas hacia los hombros. Finalmente, se recomienza hacer 4 sesiones de 12 patadas de tríceps con mancuernas.
Recomendaciones al momento de empezar a ejercitarse
El club médico-deportivo Bodytech explica algunos errores que se deben evitar a la hora de hacer ejercicio. Es fundamental tenerlos en cuenta para mejorar los resultados que se han establecido.
- No contar con un plan de entrenamiento: al momento de hacer ejercicio se debe establecer una meta y entrenar según el objetivo planteado. Realizar actividad física sin una supervisión o sin parámetros claros, puede dificultar mejorar los resultados y pueden afectar la condición física.
- Entrenar sin calentar previamente: iniciar las rutinas de ejercicio sin haber dedicado al menos 15 minutos para calentar el cuerpo es riesgoso, ya que aumenta la posibilidad de lesionarse.
- No evaluar y revisar el estado de salud: cuando las personas empiezan a ejercitarse, consideran que la información que leen en portales, redes sociales y otros medios es suficiente para iniciar. Se debe tener en cuenta que si no se lleva un hábito de actividad física, hacerlo de un día para otro puede causar lesiones y poner en riesgo el estado de salud. Por eso, es importante realizar una evaluación física, ya sea con un entrenador o un experto como un fisioterapeuta. Este paso es vital, en especial, para las personas que tengan alguna condición física o de salud.
- No contar con un plan de entrenamiento: al momento de hacer ejercicio se debe establecer una meta y entrenar según el objetivo planteado. Realizar actividad física sin una supervisión o sin parámetros claros, puede dificultar mejorar los resultados y pueden afectar la condición física.
