Tres ejercicios que puede hacer en la casa para reducir la cintura

Una de las grandes preocupaciones que tienen las personas en cuanto a su estado físico es la formación del abdomen y cintura. Para lograr este objetivo, la mayoría opta por el ejercicio; sin embargo, algunos caen en el error de realizar técnicas que resultan más dañinas que productivas para su salud.

El tema alimenticio también es algo fundamental a la hora de obtener un cuerpo ideal. Según distintos estudios, para reducir el volumen del abdomen se deben restringir varios alimentos y complementarlos con otros que aporten nutrientes para reconstruir los músculos.

Además de la alimentación, la hidratación es algo crucial, ya que al hacer ejercicio el cuerpo pierde agua. Los expertos recomiendan tomar dos litros de agua al día, suficiente para tener un mejor hábito.

Ejercicios para la cintura

De acuerdo con el portal La vida lúcida, existe una serie de ejercicios que están acompañados con un palo de escoba, los cuales pueden ser de gran ayuda para reducir la cintura. No obstante, antes de cambiar la dieta e implementar algún ejercicio, lo mejor será consultar con un profesional de la salud.

Abdominales con palo de escoba

Este ejercicio permite fortalecer los músculos abdominales y también trabaja la cintura. Para llevarlo a cabo, las personas se deben acostar boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostener el palo de escoba sobre el pecho con las manos separadas al ancho de los hombros.

Los siguientes pasos consiste en levantar los hombros y la cabeza del suelo mientras se gira el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Regresar a la posición natural y repetir con el lado puesto.

Twist con palo de escoba

Para realizar este ejercicio, las personas deben sostener el palo de escoba en los hombros y colocar los pies al ancho de los hombros. Acto seguido, girar el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Regresar a la posición inicial y repetir en el lado opuesto.

Rotación de cintura con palo de escoba

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales y oblicuos. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas y colocar el palo de la escoba detrás de la espalda, sosteniéndola con ambas manos. Luego se debe levantar los pies del suelo y girar la cintura hacia la derecha, llevando el palo hacia el lado derecho. Regresar a la posición inicial y repetir en el lado opuesto.

Métodos naturales para tonificar el abdomen

Dejar el sedentarismo

La persona debe empezar a moverse. Si tiene mucho que no hace ejercicio, puede comenzar con media hora y darle preferencia al ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, correr, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, entre otros.

Quemar calorías en ayunas

Iniciar la actividad física antes del desayuno es especialmente bueno para quemar calorías. Después del ejercicio, puede consumir un desayuno rico en fibra.

Cenar ligero

Para conseguir un abdomen plano, es importante tratar de cenar al menos tres horas antes de dormir y evitar las grasas.

Modificar la dieta

Esta es la clave más importante. Una dieta balanceada rica en frutas, verduras, cereales y baja en agua ayudarán a eliminar grasa en el estómago.

Beber té verde para eliminar la grasa del vientre

Considerado como uno de los quemagrasas más eficaces, el té verde representa una gran alternativa para reducir medidas del vientre sin pasar por dietas estrictas.

Su significativo aporte de catequinas, vitaminas y minerales disminuyen el colesterol, tal y como afirma un estudio realizado por la Chinese Academy of Medical Sciences.

Ingredientes:

• 1 bolsa de té verde
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación y consumo:

• Hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, retirarla y verterla sobre el té verde.
• Dejarlo reposar por 10 minutos y consumirlo.
• Debe evitar tomar más de 3 tazas al día, ya que tiene un ligero efecto laxante.