Tres formas efectivas para calmar el hambre después de entrenar en el gimnasio

Hoy en día, muchas personas incluyen en su rutina diaria ir al gimnasio como una actividad de distracción, pero también como una rutina física para fortalecer y entrenar el cuerpo.

Pero, para realizar un adecuado entrenamiento es importante tener en cuenta algunos factores como la alimentación, pues existen productos ricos en vitaminas y minerales que aportan una mayor energía al momento de entrenar.

En ese sentido, cuando se ha hecho un entrenamiento fuerte, es normal que el apetito aumente aún más, por lo que es necesario consumir alimentos ricos en calorías saludables justamente para recuperar las que se perdieron durante el ejercicio físico. Pero, muchas personas consideran que alimentarse luego de entrenar no es del todo bueno, pues consideran que pierden todo el esfuerzo físico realizado.

Los expertos señalan que es muy necesario alimentarse después de entrenar, aunque se debe hacer con moderación. A continuación, el portal web Adelgazar en Casa comparte tres formas efectivas de calmar el apetito tras el ejercicio físico.

Consumir un refrigerio antes de entrenar

Como tal, consumir una merienda saludable antes del entrenamiento puede mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y prevenir los antojos posteriores al ejercicio. Este refrigerio se debe consumir al menos entre 30 y 60 minutos antes de hacer ejercicio y debe tener principalmente carbohidratos y proteínas fáciles de digerir, entre ellos, un plátano con mantequilla de maní, requesón y bayas, entre otros productos.

Beber agua

Durante el entrenamiento, la hidratación es fundamental para recuperar los electrolitos perdidos por medio del sudor; pero el consumir agua después de entrenar puede reducir el apetito y evitar consumir antojos ricos en carbohidratos. De acuerdo con el portal en mención, “se debe beber al menos 64 onzas de agua al día, 16 onzas de agua antes de la actividad y de seis a 12 onzas inmediatamente antes del ejercicio y cada 15 a 20 minutos de entrenamiento activo”.

Planear con anticipación las comidas

Es normal que al llegar a la casa, luego de entrenar, lo primero que se lleve a cabo es consumir cualquier tipo de alimento. Esto no solo rompe la oportunidad de recargar adecuadamente el cuerpo, sino que también aumenta el riesgo de comer en exceso. De este modo, se aconseja dejar listos los alimentos que se vayan a consumir después del entrenamiento, pues este hábito hace más consiente la selección de alimentos saludables.

Estos son los alimentos más recomendados para ganar masa muscular de forma natural

El portal Adelgazar en Casa brinda una lista de alimentos que pueden ser incorporados en la dieta de la persona que desea aumentar de peso de manera natural. Antes de consumirlos se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud, en especial cuando se trata de alguien con algún tipo de restricción alimentaria.

• Espinacas: esta verdura de hoja verde contiene un aminoácido que se llama glutamina, componente fundamental a la hora de desarrollar músculo. A su vez aumenta la resistencia y el tono muscular. Puede ser consumido con huevos para preparar una torta de espinaca o puede ser añadido a alguna ensalada.

• Lácteos bajos en grasa como el yogur: este tipo de productos aportan al organismo nutrientes esenciales para la formación de los músculos, sin generar ningún tipo de contraindicación. Para elegir un buen yogur es importante que este sea de origen natural y que contenga únicamente el azúcar natural de la leche que se le conoce como lactosa, para ello es crucial validar la información que aparece en la tabla nutricional del producto.

• Huevos: la mayor cantidad de proteína dentro de este producto se encuentra en la clara y es de digestión rápida, por lo que puede ser un buen aliado para ingerirlo una vez que se termine el entrenamiento.
• Carnes magras: este tipo de proteína es baja en grasa, por ende cuida de la salud del corazón. Gracias a que son ricas en proteínas y creatina forman el músculo deseado de manera más rápida y fácil.