Tres simples ejercicios para fortalecer los tendones y ligamentos de la rodilla

Los dolores en distintas zonas del cuerpo suelen ser indicador de que algo no está bien. Precisamente, uno de los puntos más susceptibles a presentar dolencias o desarrollar lesiones es la rodilla.

Para comprender la naturaleza general de estos dolores, primero hay que conocer cómo está compuesta la articulación. Según reseña la enciclopedia médica MedlinePlus, la rodilla se compone de hueso, cartílago, ligamentos y líquidos. Ahora bien, los encargados de ayudar a que la rodilla se mueva son los músculos y los tendones.

Las causas del dolor de rodilla son múltiples. Algunas de las más comunes son el sobrepeso o el uso excesivo de la articulación. Las personas con antecedentes de artritis son más propensas a desarrollar estas molestias.

Otra causa de molestia en la rodilla tiene que ver con el estado del cartílago. Con el tiempo, este tejido se desgasta gradualmente, lo que provoca dolor e inflamación.

“Las lesiones en los ligamentos y tendones también causan problemas con la rodilla. Una lesión frecuente se produce en el ligamento cruzado anterior (LCA). Estas lesiones frecuentemente suelen ocurrir por un movimiento de torsión repentino. Las lesiones del LCA y otras son lesiones deportivas generales”, expone MedlinePlus.

Bajo este panorama, el portal ‘El Universo’ ha destacado algunos ejercicios que ayudan en gran medida a fortalecer esta parte del cuerpo para prevenir futuras lesiones. Estos son los siguientes:

• Sentadillas isométricas: Es muy sencillo, solo es necesario apoyar la espalda en la pared y ubicarse en posición de sentadilla. Tendrás que bajar hasta que tus rodillas se encuentren en una posición de 90 grados y mantener esa posición durante 30 segundos, repítelo 5 veces.
• Levantamiento lateral de piernas: Para este ejercicio tendrás que tumbarte de lado en el suelo, tener las piernas juntas y rectas, con el fin de levantar una pierna de forma totalmente estirada hasta la altura de tu hombro y después, volver a la posición inicial. Realiza 10 series de este ejercicio por cada pierna.
• Peso muerto: Para este ejercicio solo necesitarás una barra con discos o simplemente un par de mancuernas. Se realiza estando de pie con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas.

Otros métodos

El tratamiento para las lesiones y enfermedades que afectan la rodilla depende del diagnóstico. En ese orden de ideas, es clave que la persona consulte con un profesional antes de intentar con cualquier remedio alternativo.

No obstante, existen algunos cuidados básicos que contribuyen a aliviar el dolor. Aun así, estos no necesariamente configuran una solución de fondo para el problema, de manera que se limitan a otorgar un alivio temporal.

El portal Healthline recoge algunos remedios naturales para aliviar el dolor de rodilla.

1. Método RICE

Este método reúne los cuidados básicos para atender lesiones:

• Rest (descanso).
• Ice (hielo).
• Compression (compresión).
• Elevation (elevación).

En caso de sentir dolor en la rodilla, sugiere poner los pies en alto y aplicar una compresa fría o una bolsa de hielo en la articulación. Luego, se envuelve con un vendaje de compresión para prevenir que se inflame. Es importante no apretar tan fuerte para que no afecte la circulación.

Mantener un control de peso

El sobrepeso y la obesidad están asociados con un amplio listado de problemas de salud. Uno de ellos tiene que ver con el estado de las articulaciones, sobre todo la rodilla, pues soporta gran parte del peso corporal.

¿Qué vitamina falta cuando duele la rodilla?

Según la Fundación de la Artritis, un peso adicional de 10 libras puede añadir entre 15 y 50 libras de presión a una articulación. En tal virtud, el sobrepeso representa un factor de riesgo para desarrollar dolores en la rodilla; en este caso, ligados al desgaste o la inflamación del cartílago.

Una alimentación saludable y la actividad física regular son las claves para mantener un peso saludable.

Si bien los consejos mencionados previamente pueden ser de ayuda a la hora cuidar la salud de la rodilla, no sustituyen el tratamiento médico especializado en caso de que exista una lesión de gravedad.