Tres trucos que ayudan al fortalecimiento de la memoria

Con el paso del tiempo y los efectos de la edad es normal olvidar algunos nombres o cosas específicas. Sin embargo, es importante tener un estilo de vida que ayude al fortalecimiento de la memoria.

Los expertos de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señalan varios consejos que pueden contribuir a mejorar la memoria. La entidad aclara que “Si bien no hay garantías respecto de la prevención de la pérdida de la memoria o de la demencia, hay ciertas actividades que podrían ayudarte”.

1. Ejercitarse regularmente

La actividad física es importante para el bienestar general del cuerpo humano. Asimismo, incrementa el flujo sanguíneo al cerebro, lo cual puede ayudar a mantener la memoria activa, según explica Mayo Clinic.

El ejercicio físico puede contribuir a prevenir o combatir algunas afecciones de salud como:

• Accidente cerebrovascular
• Síndrome metabólico.
• Presión arterial alta
• Diabetes tipo 2
• Depresión
• ansiedad
• Muchos tipos de cáncer
• Artritis
• Caídas

Cabe recodar que para ejercitarse no es necesario acudir a un centro deportivo o gimnasio. La Organización Mundial de la Salud explica que la actividad física es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona”.

2. Dormir y descansar

Dormir es una acción importante para la salud integral de las personas, especialmente para tener energía para el transcurso del día que inicia.

“Las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo. Tienen más posibilidades de sufrir accidentes de tránsito. La falta de sueño también influye sobre el humor, que puede afectar la manera en que uno interactúa con otros. El déficit de sueño, con el paso del tiempo, incluso puede incrementar el riesgo de sufrir depresión”, explican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).

Mayo Clinic señala que dormir es clave para la consolidación de los recuerdos y poder recordarlos después. Por eso es importante evitar trasnocharse o acostarse a altas horas de la noche. En caso de tener problemas para conciliar el sueño sed debe consultar a un doctor.

Los expertos de Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, brinda algunos consejos para dormir bien:

• Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días. Leer antes de dormir también ayuda a producir un sueño reparador.
• Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
• Evitar la nicotina.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
• Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
• Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
• No tomar siestas después de las 3 de la tarde.
• Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.
• Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
• Deshacerse de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor o computadora en el dormitorio. Además, no se sienta tentado de usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse”.

3. Organizarse

Tener los espacios de la casa ordenados y las cosas organizadas ayuda a evitar el olvido del lugar de donde se dejaron por última vez.

Mayo Clinic recomienda tener una agenda para escribir y anotar compromisos, citas, tareas, etc. Puede ser física o utilizar la del celular.

“Quizás repetir cada entrada en voz alta al anotarla te ayude a recordarla. Actualiza las listas con tareas por hacer, y marca las que ya completaste. Reserva un lugar para guardar la cartera, las llaves, las gafas y otros artículos esenciales”, agrega la entidad de salud.