Vida Moderna
Tres vitaminas esenciales que hacen crecer el cabello más rápido
Todas las vitaminas cumplen una función importante en el cuerpo.
El cabello, como cualquier parte del cuerpo, necesita de un cuidado especial y una forma de hacerlo es consumiendo vitaminas que ayuden con su crecimiento para que este se vea saludable, fuerte y brillante.
Por tal razón, el portal Business Insider reveló las cinco vitaminas que hacen crecer el cabello mucho más rápido, son:
1. Biotina (vitamina B7): se encuentra en alimentos como huevos, leche y plátanos y las dosis recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 25 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 35 mcg
2. Vitamina C: la mejor fuente alimenticia de vitamina C son las frutas y verduras sin cocinar o crudas y las dosis que se requieren son:
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- Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
- Niños de 1 a 3 años: 15 mg
- Niños de 4 a 8 años: 25 mg
- Niños de 9 a 13 años: 45 mg
- Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
- Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
- Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
- Adolescentes embarazadas: 80 mg
- Mujeres embarazadas: 85 mg
- Adolescentes en período de lactancia 115: mg
- Mujeres en período de lactancia: 120 mg
3. Vitamina D: Los pescados grasos (atún, salmón y caballa) están entre las mejores fuentes de vitamina D y las dosis diarias recomendadas son:
- Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)
- Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)
- Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)
- Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)
- Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)
- Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)
4. Vitamina E: Está presente en aceites vegetales, en frutos secos y en las hortalizas de hojas verdes y las dosis diarias recomendadas son:
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad:15 mg
- Adultos: 15 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg
5. Vitamina A: se encuentra tanto en alimentos de origen vegetal como animal y las recomendaciones diarias son:
- Del nacimiento a los 6 meses: 400 mcg RAE
- Bebés de 7 a 12 meses: 500 mcg RAE
- Niños de 1 a 3 años: 300 mcg RAE
- Niños de 4 a 8 años: 400 mcg RAE
- Niños de 9 a 13 años: 600 mcg RAE
- Muchachos adolescentes de 14 a 18 años: 900 mcg RAE
- Niñas adolescentes de 14 a 18 años: 700 mcg RAE
- Hombres adultos: 900 mcg RAE
- Mujeres adultas: 700 mcg RAE
- Adolescentes embarazadas: 750 mcg RAE
- Mujeres embarazadas: 770 mcg RAE
- Adolescentes en periodo de lactancia: 1.200 mcg RAE
- Mujeres en periodo de lactancia: 1.300 mcg RAE
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría de un experto de belleza y, por ello, lo primero que se debe hacer es consultarle a un médico para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.
